Träningspass 2 v.28

Styrkepasset

Tabata... tips välj spotifylista, finns massor av olika färdiga tabata låtar, med korrekt tidsangivelse .

Tabata jobb/vila 20/10, totalt 4 min. I varje tabata 2 övningar ( kör varannan övning)

Tabata 1,
- Knäböj, raka upp och ner utan hopp
- hoppande knäböj, hoppa ner i knäböjen, hoppa upp ihop

Tabata 2
- sit-ups, raka
- Sit-ups där diagonal rak arm möter rakt ben i luften

Tabata 3.
- gungande utfallssteg, stå i steget och gunga upp och ner
varannat ben varannan 20:e sekund

Tabata 4.
- armhävning med hopp, du gör armhävning och när du är i uppeläget så hoppar du fram dina fötter, hoppar snabbt tillbaka till plankposition och kommer ner osv
- Mountain climberg, stå i planka, dra upp knä till samma sidas armbåge

Tabata 5.
- utfall sidleds, håll i klubba och låt den falla åt sidan, fånga upp den innan den når golvet
- knäböj och håll klubba med raka armar ovanför huvud

Tabata 6.
- russian twist, sitt i sit-ups och rotera med överkroppen från sida till sida
- planka med höftdipp, stå på underarmar, låt höften dippa ner från sida till sida

Tabata 7 EN ÖVNING HELA TIDEN
Utfall höger utfall vänster, knäböj och ner i burpee, snabbt upp och så repetera.

Ja så självklart... kom ihåg uppvärmning först!
Nedvarvning och dynamisk rörlighet på slutet!

Och ja bästa snapbilden och bra reflektion tankar om träningen premieras :-)

Lycka till!