Egenträning sommar-24 P09

Nu har vi lagt inn et schema för egenträning i sommar som en pdf-fil; Egentra¨ning pre-season 2024 Storvreta IBK P09.pdf, under dokument.

Ha en underbar sommar!!!

mvh Tränarna

Under följer en preview av upplägget:

Egenträning pre-season 2024 Storvreta IBK P09
Två pass om ca 30-45 minuter varje vecka, plus en “fritt-val” aktivitet på minst 30 minuter. Med “fritt-val” menas till exempel en aktivitet med familjen eller kompisar, fotboll, volleyboll, tennis, padel, ett löppass i skogen eller en snabb promenad på stranden. Anpassa träningen till din egen nivå, gör det du klarar av, inte mindre!
Utöver träningspassen så skall du vid 5-10 tillfällen per vecka göra teknikövningar med klubba boll på en lämplig yta i 10 minuter. Exempelövningar finns här: Tekniko¨vningar ro¨d niva° (https://www.youtube.com/watch?v=9irhdDKZCkg)

Träningspass 1: (måndag, tisdag eller onsdag):
Uppvärmning:
Jogga lugnt eller gå snabbt i 5 minuter

6 till 10 x Korte intervaller
Spring allt du orkar i 30 sekunder (gärna upp en backe)
Jogga lugnt i 2 minuter

Styrketräning. (1-2 minuter vila mellan set)
10 - 40 armhävningar (3 set)
10 - 40 upphopp (3 set)

Stretcha och varva ned i fem minuter

Träningspass 2: (fredag, lördag eller söndag):
Uppvärmning:
Jogga lugnt eller gå snabbt i 5 minuter

3 till 5 x Långa intervaller
Spring i jämnt högt tempo i 3 minuter
Jogga lugnt i 3 minuter

Styrketräning. (1-2 minuter vila mellan set)
Plankan i 45-120 sekunder (3 set)
15 - 40 knäböj (3 set)
10 - 30 situps (3 set)
10 - 30 utfall bakåt (3 set)

Stretcha och varva ned i fem minuter

Träningslogg; skriv ned antalet kilometer/reps/intervaller och notera trenden.