Egenträning i sommar

Nu har vi lagt inn et schema för egenträning i sommar som en pdf-fil; Egentraning-summer-23-P09.pdf, under dokument. Skriv ut dokumentet och loggför träningen. No pain, no gain ;)

Ha en underbar sommar!!!

mvh Tränarna

Här är en preview-version:

Egenträning pre-season 2023 Storvreta IBK P09

Två pass om ca 30 minuter varje vecka, plus en “fritt-val” aktivitet på minst 30 minuter. Med “fritt-val” menas till exempel en aktivitet med familjen eller kompisar, fotboll, volleyboll, tennis, padel, ett löppass i skogen eller en snabb promenad på stranden. Anpassa styrketräningen till din egen nivå, gör det du klarar av, inte mindre!

Träningspass 1: (måndag, tisdag eller onsdag):

Uppvärmning: Jogga lugnt eller gå snabbt i 5 minuter
6 x Korte intervaller.
Spring allt du orkar i 30 sekunder.
Jogga lugnt i 2 minuter
Styrketräning med kroppsvikt. (1-2 minuter vila mellan set)
10 - 20 armhävningar (3 set)
10 - 20 upphopp (3 set)
Stretcha och varva ned i fem minuter


Träningspass 2: (fredag, lördag eller söndag):

Uppvärmning: Jogga lugnt eller gå snabbt i 5 minuter
3 x Långa intervaller.
Spring i jämnt högt tempo i 3 minuter.
Jogga lugnt i 3 minuter
Styrketräning med kroppsvikt. (1-2 minuter vila mellan set)
Plankan i 30-60 sekunder (3 set)
15 - 30 knäböj (3 set)
10 - 20 situps (3 set)
Stretcha och varva ned i fem minuter


Träningslogg: (Bocka av genomförda pass och ta med denna på uppstarten i augusti)
(tabell med veckorna 26-33 finns i pdf-dokumentet)

Roger Jakobsen Tränare