Sommarträning

Då ingen sommar (eller kropp för den delen) kommer att vara den andra lik får detta ses som en inspirationsbank. Varje vecka innehåller ett pass med lite längre intervaller med fokus på uthållighet och ett med lite kortare intervaller med fokus på fart. Bra om man kan försöka variera sig. Lycka till, hör av er om ni har några frågor, skriv i gruppen om nån vill ta ett gemensamt löppass och så kanske vi ses på en av de frivilliga fotbollsträningarna framöver.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Börja och avsluta alla intervallpass med 5-10 min lugn jogg

Vecka 1
Återhämtning och träning efter egen status och behov. Lugna löpturer är att rekommendera

Vecka 2
4x4 minuter, 2 min gåvila 75% av max

10x20-30sek backintervaller, vila i gång ned

Vecka 3
5x3min, 90sek gåvila, 80% av max

3 set x 8 st 15 sek löp / 15 sek vila 90-95% av max, 2min vila mellan seten

Vecka 4
10x2min, 1min gåvila 85% av max

3set x(6x30m), ståvila 30sek, 100% av max, 2min vila mellan seten

Evelina Åström Lagledare