Sommarträning

Hej!

Nu njuter vi av ett härligt sommarlov men lovet blir ännu härligare med lite träning😊

Vi har gjort iordning 3 stycken pass för att stärka kondition, snabbhet och styrka inför kommande säsong. Inget krav från vår sida men handbollen blir roligare och skaderisken mindre med denna typ av träning.

Pass 1 - Styrka
Uppvärmning: Joggning 10 min
Styrka:
1. Utfallssteg
2. Armhävningar. Börja på fötterna och gå ner på knä när ni inte orkar fler.
3. Raka sit ups
4. Rygglyft
5. Tåhävningar
6. Triceps dips
7. Sneda sit ups
8. Benböj med upphopp
9. Höftlyft
10. Plankan
Varje övning görs 45s. Vila 30s mellan varje övning. När alla övningar är gjorda vilar ni 2 min. Gör sedan om detta 2 gånger så ni totalt har kört 3 omgångar.
Avsluta med stretch.

Pass 2 - Intervaller + explosiv träning
Uppvärmning: Joggning 5 min alternativt hopprep 5 min.
Intervaller:
Spring fort 45s, gå 30s. Upprepa 10 gånger.
Explosiv träning:
1. Skridskohopp 20•3 vila mellan.
2. Höga enbenshopp 10•3 på varje ben. Vila mellan.
3. Höga indianhopp 20•3
4. Benböj med upphopp 10•3
Avsluta med stretch.

Pass 3 - uthållighet + snabbhet
1. Joggning minst 2,5km
2. Mät upp en sträcka på ca 20 meter. Spring maxfart 8 gånger. Vila 30s mellan varje gång.
3. Hitta en backe på ca 10 meter. Spring maxfart upp 8 gånger. Jogga nerför. Vila 30s mellan.
Avslut med sakta joggning 5 min + stretch.

Vi återkommer om när vi drar igång vår gemensamma träning efter sommaren. Vi har ännu inte fått våra träningstider.

Önskar er en skön sommar!

Maria Thelning Tränare