Träning och belastning

Hej!
Nu närmar sig seriespel och cuper, vi går över från en försäsong till en tävlingssäong. Tjejerna som tränat under försongen är väl förberedda för att spela den nya spelformen 9-manna och en ökad belastning jämfört med tidigare år.
Det kommer bli mycket matcher och träningar under 2026.

För att detta ska bli för alla kan det vara på sin plats att påminna om att man tränar inte när man har förkylningssympom, utan då stannar man hemma tills man är symptomfri.

Träningarna är varje vecka anpassade efter just den veckans belastning, allt för att det inte ska uppstå skador.
I den planeringen ingår enbart (under tävlingssäsong) fotboll. Har man annan sport under den här perioden är det viktigt att anpassa den mängden till fotbollen. En rimlig mängd, tumregel, under en vecka är 5+2. Det innebär 5 dagar med aktivitet och 2 dagar med vila. I vila kan det ingå så kallad aktiv vila, där man inte är helt stilla, men heller inte belastar kroppen. Anpassningen i fotbollen innebär att tjejerna kanske tränar mer intensivt under en vecka där det inte är några matcher, exmeplvis vecka 16. Under en matchvecka tränar vi mer lågintensivt, eller kanske plockar bort en träning.
Frågor kring allt detta kan ni ta med Niklas Ax, som planerar träningarna veckovis. Fråga hellre en extra gång, än inte alls.

Vi har även regelbundna inslag av rörlighet och styrka, där Lovisa och Karin är experter. Alla pass vi tränar innehåller delar av detta, som är noga planerade. Vi avslutar även träningarna med stretch.

Utöver detta följer vi SVFF riktlinjer

Det innebär att SvFF tycker att barn och unga bör lägga större delen av sin tid på att träna allsidigt och aktiveras i olika idrotter som utvecklar barnets fysiska grundkvaliteter (koordination, rörlighet, uthållighet, styrka och snabbhet). SvFF tycker att det är mycket viktigt att barn och ungdomar har en omväxlande träning. Barn och ungdomar bör undvika ensidiga belastningar, eftersom det är mycket troligt att detta kan leda till framtida skador. Med ensidiga belastningar/träning syftar vi på övningar där man upprepar samma rörelser om och om igen t.ex. ett fotbollsskott. Fotboll är ett intermittent (oregelbundet) arbete och kan därför räknas som en omväxlande aktivitet, men bör kompletteras med ytterligare aktiviteter/idrotter för att skapa en god fysisk grund, att kunna bygga vidare på efter puberteten.

Det finns två begrepp som är viktiga när det gäller fysisk träning för barn, nämligen den kronologiska åldern och den biologiska åldern. Den kronologiska åldern är det antal år som gått sedan födseln, medan den biologiska åldern anger barnets fysiska mognadsålder. I en grupp spelare med samma kronologiska ålder kan fysiken, prestationsförmågan och inlärningsförmågan variera kraftigt mellan spelarna. Som tränare är det viktigt att förstå att en av de viktigaste orsakerna till detta är skillnader i den biologiska åldern. I en "vanlig grupp" tioåringar kan den biologiska åldern variera mellan 8-12 år, vilket tränare måste ha förståelse för och kunna anpassa sin träning efter. Den fysiska träningen måste anpassas till individen.

Vi hoppas på en mycket trevlig säsong med fin fotboll och glada tjejer!

/Ledarna

Niklas Ax Tränare