Sommarträning U-15

Sommarträning Skara FC U15P

Under veckorna 27 - 29 kommer vi att ha upphåll från träningar. Killarna ansvarar då för sin egen träning. Här följer ett träningsprogram som alla spelare ska följa.

Vecka 27

3 träningspass. Ordning på passen väljer du själv

Pass 1: Motion (löpning) 40 minuter. Börja med 10 minuter jogg som uppvärmning. Stretcha. Dela sedan upp passet i 6 stycken 5 minuters intervaller. Börja varje 5 minuters intervall i medeltempo. Öka långsamt farten och sluta snabbt. När det gått 5 minuter saktar du ner och börjar på nästa 5 minuters intervall. Gör så 6 gånger. Här får du känna in farten så att det blir lagom för dig. Det ska vara ett hårt pass. Följs av 2 varv med sit-ups, armhäv, knäböj och utfall (1 minut per övning). Stretcha

Pass 2: Intervall. 10 min uppvärmning i lugnt tempo. Sedan 1 min x 15 intervaller i hårt tempo med 30 sek vila mellan varje intervall. Jogga ner 5 min. Stretcha.

Pass 3: Motion (löpning) 30 minuter i jämt medeltempo. Inga tempoökningar under passet. Medelhårt pass. Följs av 10 av varje: spänsthopp, utfall, lätta tå hopp (två studs åt varje sida). Upprepa 4 gånger. Passet avslutas med 5 spurter på 100 meter i maxfart och nedjogg i 5 min.

Vecka 28-29 är samma som ovan men ett Pass 4 ska adderas. Detta är ett valfritt pass men ska vara pulshöjande i cirka 1h. Kan vara simning, cykling, tennis, Padel. Du bestämmer själv. 1h aktiv motion.

För spelare som inte deltar i Laxa gäller det även vecka 30.

/Ledarna

Niklas Ax Förälder