Individuell träning under Juli

Hej,

Seriespel och träningar tar ett uppehåll men för att komma laddade till cup och serie i höst så är målbilden att hålla uppe flåset även under uppehållet. Är det svårt att få till pass så tipsa om att köra med någon kompis, syskon eller så kan man som vuxen utmana sin son och få ett träningspass på köpet! Önskvärt att köra 2-3 gånger i veckan, är det svårt att få till både styrka o kondition så fokusera på konditionspassen.

Alt 1 - distanspass + styrka
Spring 3-5 km i ditt tempo gärna i terräng + övningarna under avsnittet “Styrketräning” nedan.

Alt 2
Intervallträning + Styrka
2-3 x (5x200m) 90 sek ståvila mellan varje 200 m och 3 min vila mellan varje set om 5 st intervaller. (En lyckstolpe brukar vara 50 meter)

eller

70/20-intervaller. spring 70 sekunder i ganska snabbt tempo vila 20 sekunder, kör tills du inte orkar längre, vila 3 minuter, upprepa 4 gånger + övningarna under avsnittet “Styrketräning” nedan.

Styrketräning

Kör ett set (ett set är tex 10 eller 15 upprepningar av en övning) vila en minut mellan varje set sedan kör du två set till av övningen innan du byter övning.
Utfall, 3*10 på varje ben (får du ont i knäet, kör utfall bakåt)
Squats, 3*15
Upphopp, 3*15
Hockeyhopp, 3*10 på varje ben
Tåhävningar, 3* så många som du orkar.

Kör hårt!/Tränarna

Johan Burén Tränare