SprintSquad - Träningsschema, info, mm.

Hej #SprintSquad!

Snyggt kört av er på Swim Open! Det var kul och lärorik av mig att följa er resultat på avstånd. Jag hoppas att ni är nu laddade och redo för jobbet med SM!

Under vecka 16 kommer #SprintSquad börjar med sitt första ”Speed Cycle.” I sin tur vill jag dra några punkter nedan för att klargöra en del saker gällande första veckens träning osv.

• Följ denna länk för att se träningsschemat som gäller för hela det första Speed Block. (Ett Speed Block är en träningsperiod som innehåller ett visst antal ”Speed Cycles.”
• Måndag den 17 april är #SprintSquad lediga. Simmarna är även lediga på tisdag morgon på den 18 april. Däremot ses vi på tisdag eftermiddag under ordinarietider.
• Målet är att alla ska få sina individuella Speed Charts av mig på tisdag eftermiddag. Vi lär köra en liten genomgång kring dem också.
• Onsdag (Speed Day 1) – Start av Speed Block #1 & Speed Cycle #1. Front End Speed är pass-inriktningen. Ta med dig tävlingsdräkt till träning
• Torsdag (Speed Day 2) – morgonträning kl. 06:05 (gym på Eriksdalsbadet). Vi drar en så kallad ”Benchmark” vecka för att mätta av allas 2 rep max på vissa övningar samt några andra styrketester (testerna fortsätter även på lördag) På torsdag eftermiddag är det Power/Speed & Stroke Rate som ligger som fokus i simpasset. Se till att ha med dig ditt Tempo Trainer denna dag.
• Fredag (Speed Day 3) - Race Pace
• Lördag (Speed Day 4) – Back End Speed + fortsättning av Benchmark-tester i gymmet
• Måndag (Speed Day 5) – Challenger Set Day. Jag återkommer med detäljer.
• Tisdag (Aerob Day 1) – gym på Erikdalsbadet kl. 06:05 + simning i eftermiddag (”Sprint Volume”)
• Onsdag (Aerob Day 2) – ”High-Intensity Sprint Aerobic”
• Torsdag (Aerob Day 3, sista dagen på Speed Cycle 1) – gym på Erikdalsbadet kl. 06:05 + Aerobic Recovery + Skills & Drills
• Fredag den 28 april (Start av Speed Cycle #2)
• Kom ihåg att alla kommer att behöva sitt eget TempoTrainer till träningar. De kommer användas redan på torsdag den 20 april. Följ länken för att se ett förslag på vart man kan köpa ett TempoTrainer
• Coach Justins nya telefonnummer är 070 622 1418. Ni får gärna sms:a mig så kan jag börja att spara era nummer också.

Let's go,
Justin Shields

Justin Shields Tränare