Uppehållsträning V29-31

Vi kommer att ha uppehåll helt i träningen V29-31, men för att inte behöva börja om helt från börja efteråt vill vi att följande träningsschema följs. Schemat finns också under "Dokument", mappen 2022
De som är med på träningarna V28, kör igång V29.

Gör man fyspasset i kombination med nåt av löppassen behövs ingen uppvärmningsjogg.

Har man problem med hälar/knän kan man ersätta löpning med 15 km cykling (med fart) eller ca 30 min simning.

Efter varje pass vill vi att ni skickar ett foto på er själva till Terje på SMS (0706–373741), funkar också på Messenger eller Snapchat. Pris till de 3 som gör flest pass V29-31.

V28
Pass 1: Uppv.jogg 10 min, 40 min löpning, nerjogg 10 min
Pass 2: Uppv.jogg 10 min, Backintervaller 10 (backe ca 30–50 m, max upp, gå ner), löpning 20 min, nerjogg 10 min
Fyspass: (Uppv. jogg), 4x10 armhävningar, 4x15 situps, 3x10 knäböj, 3x10 burpees, 4x15 meter utfallssteg.
V29
Pass 1: Uppv.jogg 10 min, Intervaller 4x10 min (löpn 40 sek, jogg 20 sek) vila 2 min mellan, nerjogg 10 min.
Pass 2: Uppv.jogg 10 min, 40 min löpning, nerjogg 10 min
Fyspass: (Uppv. jogg), 4x10 armhävningar, 4x15 situps, 3x10 knäböj, 2 min plankan, 4x15 meter utfallssteg.
V30
Pass 1: Uppv.jogg 10 min, 10 x stegringslopp ca 100 m, löpning 30 min, nerjogg 10 min
Pass 2: Uppv.jogg 10 min, Intervaller 4x10 min (löpn 40 sek, jogg 20 sek) vila 2 min mellan, nerjogg 10 min.
Fyspass: (Uppv. jogg), 4x10 armhävningar, 4x15 situps, 3x10 knäböj, 3x10 burpees, 4x15 meter Skridskohopp
V31
Pass 1: Uppv.jogg 10 min, Backintervaller x10 (backe ca 30–50 m, max upp, gå ner ), löpning 20 min, nerjogg 10 min
Pass 2: Uppv.jogg 10 min, 40 min löpning, nerjogg 10 min Fyspass: (Uppv. jogg), 4x10 armhävningar, 4x15 situps, 3x10 knäböj, 2 min plankan , 4x15 meter utfallssteg.