Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Robertsfors IK P-99/00
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Robertsfors IK P-99/00.
P-99/00
Följ oss för uppdateringar
PASS 5: 4 st 400 meters lopp 80% fart vila 1,5 min. mellan loppen,
Vila 3 min efter sista 400, sen kör ni 6 st. 200 m. lopp 90% fart, vila 1,5 min. mellan loppen
Vila 4 min efter sista 200, sen kör ni 10 st. 60 m. lopp 95-100% fart, vila 1 min. mellan loppen
Efter varje pass så kör vi styrka: mage, armar, rygg!!
Glöm inte att stretcha efter varje pass!!! DRICK VATTEN!!
Ring till varandra så ni är fler som kör tillsammans, det är alltid lättare om man är några stycken som puschar på!
TREVLIG SOMMAR! Mvh/ Jonas och David
Hej Grabbar, hoppas ni har en skön semester! Träningen drar igång Måndag den 28:e juli, men för att det inte skall bli så tungt att börja om så vill jag att ni hinner med minst 5 st. egna löppass under uppehållet.
PASS 1: Löpning 3 min. 70% fart (något ansträngande) Gå vila 1,5 min. Löpning 2 min. 80% fart (ansträngande)
Gåvila 1 min. Löpning 1 min. 90% (mycket ansträngande) vila 30 sek. Löpning 1 min. vila 30 sek.
Löpning 2 min. Gå vila 1 min. Löpning 3 min. Sen vilar man 3 min. innan man kör ett varv till samma som
ovan!
PASS 2: Samma som Pass 1
PASS 3: Samma som Pass 1 o 2, men lägger till 15 sekunders löpning efter 1 minuters loppet (Maxfart)
Alltså löpning 3 vila 1,5 löpning 2 vila 1 löpning 1 vila 30 sek. löpning 15 sek vila 30 sek löpning 1
vila 30 sek löpning 2 vila 1 löpning 3 vila 3 = 1 varv.
PASS 4: Samma som Pass 3
Hejsan. Jag undrar ifall Simon Sarikari har FaceBook.
Förresten, bodde ni på Folkets Hus i Munksund under Piteå Summergames? :)
Amazing ! I just got 3500 RP code for totally FREE ! Come and download code too
>> http://LolFreeRP.com <<
Jag ska med!
Rapportera//Peter Forsberg