Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om RIK Karlskoga F10/11
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från RIK Karlskoga F10/11.
F10/11
Följ oss för uppdateringar
Efter lite välbehövlig vila kör vi igång sommarträningen.
För att vara väl förberedda inför Ålborg samt höstsäsongen önskar vi att ni (tjejerna) kör minst 3st löppass i veckan enligt förslaget nedan.
Träna gärna i grupp. Pass 1-3 genomförs under en vecka på valfria dagar, men lämpligt med en vilodag mellan passen. Glöm heller inte bort att spela fotboll under ledigheten.
Pass 1: Lätt löpning 40 minuter i ”snacktempo” eller puls 70-75% av maxpuls.
Pass 2: Medelintensiv löpning 30 minuter i något tuffare tempo eller puls 80-85% av maxpuls.
Pass 3: Lätt löpning 20 minuter (uppvärmning) + 20/30-intervaller: Spring i 20 sekunder över en tex hel fotbollsplan, vila i 30 sekunder, upprepa 8 gånger. Vila 5 minuter. Upprepa intervall-passet en gång till.
Trevlig sommar!
| Träning | 6 jun, 10:00 |
| Smedby AIS (borta) | 7 jun, 15:00 |
| Träning | 8 jun, 17:30 |
| Träning | 9 jun, 17:30 |
| Hertzöga BK (hemma) | 9 jun, 19:30 |
| 2 jun | RIK-shoppen hos Intersport |
| 1 jun | Loppis stängd 6/6 |
| 1 jun | Kansliet v 23-26 |
| 23 maj | Västerås BK 30 lämnat WO |
| 21 maj | Kansliet v 22 |
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera