Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om RIK Karlskoga F10/11
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från RIK Karlskoga F10/11.
F10/11
Följ oss för uppdateringar
Hej alla glada i regnet!
Nu har halva säsongen för 2024 genomförts & stort tack för en jättefin & rolig vår & försommar!
Vi spelade i den svart/röda östra & den gröna östra serien under våren & det gick alldeles utmärkt för alla de 3 anmälda lagen.
Till hösten kommer det & bli lite ändringar,
det "svarta" laget kommer att spela i en separat "svart" grupp med lite längre resor
& det "röda" laget kommer nu & spela i den "blå" serien
& det "gröna" kvarstår i sin "gröna" serie.
Alla matcher är i skrivande stund inte helt bokade & klara. (uppdateringar sker succesivt på laget)
Skadevi cupen har vi nog alla färskt i minnet & där gick det också gallant för våra 2 lag.
Sommarträning;
Mycket viktigt att vi kör detta 2-3ggr/veckan, annars är det lätt & tappa flåset
+ vi önskar att alla för en dagbok där ni kan dokumentera vad ni har gjort under uppehållet. (det har ju ändå gått en vecka sedan vi sågs sist & då bör ni ha kört 1-2ggr ;-) )
Löpning 45min (Nobelspåret alt. Aggerudsspåret)
Intervallträning 70/20 (80% av max, spring 70sek & lunka 20sek)
Intervallträning 15/15 (maxlöpning 15sek, gå 15sek)
Styrka (Knäböj, armhävningar, plankan, situps)
Ev så ska vi försöka komma på en till cup i höst, om vi nu anordnar en själva eller om vi åker iväg på en.
En liten påminnelse, kostföreläsning 7/8, bollflickor 9/8 & 28/9
Vill oxå poängtera att det är mycket fina tjejer som vi har & göra med!!!!
Mvh Ledarna via Therése
| Smedby AIS (borta) | 7 jun, 15:00 |
| Träning | 8 jun, 17:30 |
| Träning | 9 jun, 17:30 |
| Hertzöga BK (hemma) | 9 jun, 19:30 |
| Ledare för Rävligan | 10 jun, 17:00 |
| 2 jun | RIK-shoppen hos Intersport |
| 1 jun | Loppis stängd 6/6 |
| 1 jun | Kansliet v 23-26 |
| 23 maj | Västerås BK 30 lämnat WO |
| 21 maj | Kansliet v 22 |
Ps. Glömde skriva att vi kör igång torsdagen den 1/8 ⚽
RapporteraRapportera