Mickes träningstips!

Här kommer lite träningstips att hålla igång med mellan gåhandbollspassen

Denna gång fokuserar vi på balans och styrka.
1. Tå–hälgång
Gå långsamt framåt på en rak linje: sätt hälen precis framför tån. 5–10 steg fram och tillbaka.
2. Stå på ett ben
Stå på ett ben i 10–20 sekunder. Byt ben. Svårare: blunda eller rör armarna.
3. Häl–tålyft (vadpress)
Stå bakom en stol. Lyft upp på tå, håll 2 sekunder, sänk långsamt ner. Upprepa 10–15 gånger.
4. Knälyft i stående
Lyft ett knä i taget, som vid marsch på stället. 10–20 lyft per ben.
5. Sidosteg med knäböj
Ta ett steg åt sidan, böj lätt i knäna, res dig upp igen. Upprepa 5–10 gånger per sida.
6. ”Klockan”
Stå på ett ben. Sträck andra benet framåt (kl 12), åt sidan (kl 3), och bakåt (kl 6). Byt ben.
7. Armar och balans
Stå på ett ben. Lyft armarna långsamt uppåt och ut åt sidorna. Byt ben efter 15–20 sekunder.
8. Mini-knäböj
Håll i en stol. Böj knäna lätt (som om du sätter dig), res dig upp igen. 10–15 gånger.

Tips: Gör 3–4 övningar i ca 5 minuter som paus under träningen. Hemma kan man ta 5–10 minuter
per dag.

Joel Crawford