Individuellt Måndagspass! Pga utvecklingsträff

Nu på måndag har samtliga tränare för juniorerna uppstarts/utvecklingsmöten inför kommande säsong! Detta innebär att ni kör ett individuellt pass imorgon (måndag)!

Måndagspass U16

10min egen uppvärm/rörlighet
10min successivt pulsstegrande aktivitet (rodd/cykel/fotbollstennis/löpning mm)

Välj sedan 1 av de 3 nedanstående alternativen

1. Progressiva intervaller
Starta på 10-11 km/h fart & 1% lutning på löpbandet. Öka hastighet på löpbandet varje minut med 2km/h tills du når 18-19km/h, tex 10-12-14-16-18km/h återgå sedan direkt tillbaka till 10-11km/h fart och upprepa samma sekvens totalt 5ggr!
Avsluta med 10min nedvarvning följt av stretch & återhämtningsdryck

2. Shuttle sprints (start-stopp löpning)
5x10m max löp fram och tillbaka röra konor - 15s vila x 10lopp (x4serier), 3-4min serievila
Avsluta med 10min nedvarvning följt av stretch & återhämtningsdryck

3. Roddmaskin (6-7 luftmotstånd)
10x 200m på 1:35/500m tempo - 45s vila
1min vila
1x 1000m på 1:50/500m tempo
1min vila
10x 200m på 1:37/500m tempo - 45s vila
Avsluta med 10min nedvarvning följt av stretch & återhämtningsdryck

Andreas Berglund Fystränare