OK Djerfs veckobrev v. 45

OK Djerfs veckobrev v. 45
Bildtext: Fuxbouddens monster som vaknade till liv under halloween-OL i onsdags.

Veckans aktiviteter:
Måndag 6/11 18:00 - Ungdomsträning
Tisdag 7/11 18:00 - Tisdagsträning
Onsdag 8/11 18:00 - Barnträning
Onsdag 8/11 19:00 - Styrketräning
Torsdag 9/11 10:00 - KOK:s Motions-OL för veteraner och daglediga
Fredag 10/11-söndag 12/11 - O-Event, Borås

Kommande aktiviteter/övrigt
Träningshelg 8-10/12
Stads-OL börjar 16/11

Information om träningar och tävlingar
Få en bra överblick över hela årets klubbaktiviteter genom att läsa Årsplanering OK Djerf - Google Kalkylark.

Redan nu i helgen (vecka 44)
Följ gärna tävlingarna Lången och Korten i Karlstad, Värmlands säsongsavslutning. Tävlingarna sänds live via Youtube. Se länkar i Eventor. Djerf har 15 anmälda deltagare båda dagarna.

Måndag 6/11 18:00 - Ungdomsträning, Bråtenskolan
Orienteringsträning utomhus följt av styrketräning och lekar inomhus.
OL-övning: Linje-OL på stigar.
Inomhusdelen: Styrka mm under ledning av Rasmus.
Samling 18:00 vid omklädningsrummet till Bråtenskolans idrottshall.
Inomhusdelen börjar 19:15 och slutar 20:00.

Tisdag 7/11 18:00 - Tisdagsträning, Klubblokalen Näset
Löpträning från Näset uppdelat i två grupper:
- Intervall-gruppen springer ett högintensivt intervallpass. Passet leds av olika personer olika veckor men huvudansvarig är Rasmus Pettersson. Passet håller alltid följande form: Minst 10 minuter uppvärmningsjogg - några löpskolnings-/uppvärmningsövningar - intervaller/fartlek med 10-20 minuters aktiv högintensiv tid - nedjogg.
Denna vecka: Sprintslinga i Ekmansdalen under ledning av Rasmus. Underlag: asfalt.
- Distans-gruppen springer ett lugnt distanspass i grupp på upplysta vägar. Ca 50-60 minuter.
Avlöp 18:00 från klubblokalen för båda grupperna. Pannlampa behövs inte. Använd gärna reflexväst. De som vill stannar kvar i klubblokalen efter passet för dusch, ombyte och gemensam middag
Ansvarig för mat: Fam Lindberg

Onsdag 8/11 18:00 - Barnträning, Lilla Österledshallen
Lekfull träning, ibland med inslag av orienteringsövningar, för barn mellan 7-12 år. 18:00-19:00 i Lilla Österledshallen. Ledare: Lena Westerlund m.fl.

Onsdag 8/11 19:00 - Styrketräning, Lilla Österledshallen
Styrketräning för hela kroppen. För alla från 12 år och uppåt. 19:00-20:00 i Österledshallen. Ledare: Ann-Sofi Welander och Amanda Jansson.

Torsdag 9/11 10:00 - KOK:s Motions-OL för veteraner och daglediga, Ljusåsen
Motions-orientering för veteraner och daglediga. Mer information på Eventor. Anmälan senast tisdag 7/11.

Fredag 10/11-söndag 12/11 - O-Event, Borås
Ett gäng Djerfare åker till Borås för att tävla i O-event.
Fredag: Sprint by Night
Lördag: Downhill Sprint
Söndag: ZOOrientering
Tävlingarna går att följa via liveresultat.orientering.se

Kommande aktiviteter/övrigt
Träningshelg 8-10/12
Helgen 8-10 december kommer vara fylld av träningar, som en lägerhelg fast på hemmaplan! Träningarna ordnas av Djerfs elitlöpare och ska passa de allra flesta. Mer info kommer.

Stads-OL börjar 16/11
En nyhet för i år är att Stads-OL, inklusive Prick-cupen, börjar redan i november istället för efter jul. Dessutom finns nu stads-OL på Eventor. Där finns en inbjudan, läs gärna den! Måndag 12/11 ordnas ett teoripass för alla som vill lära sig att lägga banor till Stads-OL, mer info om det kommer närmare inpå.

Vill du eller din vän också få OK Djerfs veckobrev på mailen varje fredag?
Maila veckobrev@okdjerf.se.

Mvh OK Djerf genom
Elin Lindberg, elins96@hotmail.com
Rasmus Pettersson, raspet.rp@gmail.com
Anders Pelander, anders_pelander@hotmail.com

Elin Lindberg Ledamot