Tips på egenträning i sommar!

Hej,
Hoppas alla har det bra i det nu annalkande sommarvädret!

Gustaf som tränar damlaget har tagit fram nedan schema för egenträning i sommar för damerna och då tänkte vi ledare att även ni kan få ta del av detta schema som tips på egenträning.
Så se det som ett tips för er som vill hålla kondisen uppe i sommar!

Trevlig sommar!
//Ledarna

SOMMARTRÄNING!
För att ni ska vara väl förberedda inför matcherna kommer här nedan ett träningsschema.
Detta för att hålla uppe konditionen och styrkan så det blir lättare när vi kör igång träningarna igen. Schemat är uppdelat i varje vecka och består av ett konditionspass, ett styrkepass och ett valfritt pass. På det valfria passet är det vilken träning som helst. Vill man gå en golfrunda, gör det! Vill man lira på Lagavallen, gör det osv. Vill man därutöver träna fler pass, då är det bara pluspoäng

Ni väljer själva hur, vart och när på veckan ni gör passen. Gå ihop några stycken så blir det mycket roligare. Nyttja löparbanorna/kronoskogen så får ni ett bra underlag att springa på!

V28:
*Konditionspass: spring 3 kilometer

*Styrka: cirkelträning, 15 sek träning 15 sek vila 3 repetitioner på alla övningar, gå sedan
vidare till nästa övning. Ni börjar alltså med 15 sek jumping jacks, därefter 15 sek vila.
Samma sak 2 gånger till, därefter börjar ni med sit up på samma sätt.

1. Jumping Jacks
2. Sit up
3. Burpees
4. Rygglyft
5. Utfallssteg
6. Höga knän på stället
7. Knäböj
8. Sidoplanka med rotation
9. Armhävningar
10. Tåhäv
11. Upphopp
12. Skidåkaren
*Valfritt pass



V29:
*Konditionspass- uppvärmning, jogga 1 km i sådant tempo att du kan prata med någon, alltså ska det inte gå snabbt!
Därefter ska ni göra ”15:15”.
Ni börjar med att gå 15 sekunder. Därefter ska ni springa så
snabbt ni kan i 15 sekunder. Detta är 1 gång och ni ska göra detta 6 gånger. Efter 6 gånger
vilar ni 2 minuter och gör allt en gång till. Därefter vila 2 minuter igen och gör allt en sista
gång. När ni är klara med det joggar/går ni 1 km som nedvarvning. Detta ska gå långsamt!

*Styrka är samma som förra veckan!

*Valfritt pass

V30:
*Konditionspass:
Jogga 1 km i långsamt tempo.
Därefter ska ni göra ett pass som syftar till att växla hastighet ni rör i er. Börja med att jogga i 20 sekunder. Därefter ska ni gå i 20 sekunder och till sist ska ni rusha (springa ditt
snabbaste) i 20 sekunder. Detta är 1 repetition. Ni ska göra 8 repetitioner. Därefter ska ni vila 2 minuter. Gör sedan 8 repetitioner till. Vila 2 minuter och gör till sist 10 repetitioner som avslutning. Försök få till skarpa och tydliga hastighetsförändringar!

*Styrka: samma som tidigare

*Valfritt pass

V31:
*Konditionspass: Samma som v. 30

*Styrka: samma som tidigare

*Valfritt pass

Kör hårt och våga ta i så gör ni er själva en tjänst! Och glöm inte njuta av ledigheten också!