Träningsprogram.

Träningsprogram P-00 inför Eskilscupen

V 27
Ons 6/7?35-40 min löpning i jämnt högt tempo. Avsluta med 25 situps, 1 minut plankan, och lätt stretch.

Fre 8/7?10 min lugn löpning följt av 4 min 15-15 träning (15 sek löpning maxfart följt av 15 sek vila). Jogga ner 10 min lugnt och avsluta med 2x20 armhävningar och lätt stretch.

V 28

Mån 11/7?40-45 min löpning i jämnt högt tempo. Avsluta med 25 situps och 1 minut plankan.
Ons 13/7?10 min lugn jogg. 2x10 upphopp, 2x20 situps, 2x20 armhävningar, 2x 1 minut plankan. Avsluta med lätt stretch.

Fre 15/7?10 min lugn löpning följt av 2x4 min 15-15 träning (15 sek löpning maxfart följt av 15 sek vila). Efter de första 4 minuterna vila ordentligt i ca 3-4 minuter innan ni kör de sista 4 minuterna. Jogga ner 10 min lugnt. Avsluta med lätt stretch.

V 29

Mån 18/7?50 min löpning i jämnt högt tempo. Efter halva tiden stanna o kör 10 rusher på ca 6-8 sek med ca 20 sek vila mellan. Avsluta med 25 situps och 1 minut plankan.

Ons 20/7?10 min lugn jogg. 3x10 upphopp, 1x20 situps, 1x20 armhävningar, 2x 1 minut plankan. Avsluta med lätt stretch.

Fre 22/7?10 min lugn löpning följt av 2x4 min 15-15 träning (15 sek löpning maxfart följt av 15 sek vila). Efter de första 4 minuterna vila ordentligt i ca 3-4 minuter innan ni kör de sista 4 minuterna. Jogga ner 10 min lugnt. Avsluta med lätt stretch.

Försök om möjligt att hitta åtminstone en kompis som ni kan köra tillsammans med. Det är otroligt mycket roligare och lättare att få till en effektiv träning om man är några stycken som kan hjälpas åt att pusha på varann. Förutom ovanstående så är det jätteviktigt att vi försöker hålla bollkänsla och förstatouch vid liv så stå och lattja med boll en 5-10 minuter varje dag så kommer det bli en bra cup och också bra matcher i seriespelet i höst. Gör vi detta så ger vi oss själva väldigt bra förutsättningar att lyckas bra i Helsingborg och det handlar faktiskt bara om 8 tillfällen.


/Ledarna