Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Kimstad GoIF (Fotboll)
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Kimstad GoIF (Fotboll).
Fotboll sek.
Följ oss för uppdateringar
Häng med på Kimstad GoIF Skid & Motions digitala bläckfiskintervaller med högintensivt fysiskt innehåll!!!
När vi nu följer hälsorekommendationen från Region Östergötland, personlig lockdown, så bjuder Kimstad GoIF Skid- och Motion och OK Denseln in till digitalt alternativ av intervaller med individuell fysisk aktivitet istället. Här kan du vara var helst du vill, utföra aktiviteten när helst du vill och det är fritt fram för alla att ta chansen att hänga på.
Men alltså ingen gemensam träning vid givet klockslag och samlingspunkt utan individuell träning där regionens rekommendationer följs där du i princip ska betrakta det som att vi alla är smittade.
Bläckfiskintervaller
Efter uppvärmning och tänjning så ska du utgå från en central punkt, och springer sen in och ut i fyra olika "armar" där varje in och ut representerar två "armar" på bläckfisken. Intervallen startar i centralpunkten och går ut i en "arm", efter 45 sekunder stannar man på stället och vilar 15 sekunder. Sen springer man på nästa intervall 45s tillbaka till centralpunkten. Sen gör man likadant i de tre andra armarna. Så alltid 45s intervall och 15s vila. Ett helt varv runt bläckfiskens armar blir 8 intervaller.
En målsättning om du är upp till 12 år är att göra 16 intervaller, upp till 16 år göra 24 intervaller och vuxna göra 32 intervaller. Det går givetvis att göra mindre eller mer, så länge man klarar av att hålla god kvalitet i intervallen, dvs att ha ett tempo som man klarar av att hålla i det antal intervaller som man tänker sig göra.
Den extra utmaningen denna gång blir att göra din egna nya bläckfisk och inte använda den som vi brukar köra som är på bilden. Hittar du några lämpliga stigar, eller ett fält, eller kör du obanat för att få till din unika bläckfisk?
Du som har gps-klocka eller gps-app i telefonen, ladda upp bild på ditt gps-spår och din bläckfisk i kommentaren på facebookinlägget eller rita in var du sprang på en karta och lägg upp bilden. Så in och följ Kimstad GoIF Skid & Motion på Facebook!
Lycka till, kommentarsfältet i Facebookgruppen står redo att ta emot alla unika bläckfiskar!
PS: från och med onsdag kommer det ut en ny digital utmaning ifrån Skid & Motion, i form av ett allmänstyrkepass med instruktionsvideo, håll ögonen öppna då!
Knäkontroll
Ett annat tips är att ta vara på tiden och komma igång med Knäkontroll. Via Knäkontroll ( ej app ) så finns massor av träningsvideos som guidar dig igenom ett pass!
Hälsningar Jonas Braam & Matilda Hahne Bergdahl
U P15 Mjölby AI FF P09 (borta) | 27 apr, 11:00 |
Herrfotboll Björsäters SK (hemma) | 27 apr, 13:00 |
F15-17 Minisammandrag | 27 apr, 13:00 |
P-11/12 Rimforsa IF (hemma) | 28 apr, 09:30 |
P-13/14 Träningsmatcher mot Söderköping, två lag. 2x20 minuter sen byter vi motstånd kör 2x20 minute till | 28 apr, 11:00 |
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera