Kalix BF A-lag Damer

Börja följ

Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Kalix BF A-lag Damer

E-post Följ

Följer redan

Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.

Okej

Nästan klart

Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Kalix BF A-lag Damer .

Stäng

Bandy

A-lag Damer

Nu startar träningarna igen för 2 dagar sedan 0

Klubbmärke — tisdag sista träningen innan sommar uppehållet 21 jun 0

Nyheter

Lagnyheter

Nu startar träningarna igen
så här tränar vi nästa vecka då vi startar upp efter semestern. Måndag kl 18:00 - 19:30 Samling på manhems planLöpning mm, vollybollOnsdag kl 17:00 - 18:00Samling furuhedshallenStationsfys och innbandyTa med innebandy klubba om du harTorsdag kl 19:00 - 20:00Samling vid sandtaget på vithedenStyrka och uthållighetMvh Lennart A-lag Damer för 2 dagar sedan 0kommentarer
Egen träning under uppehållet
Under Uppehållet skall ni Minst 2 pass i veckan och ni ska föra träningsdagbok. Vid löpning använder ni någon app som visar hur långt ni sprungit.När ni skriver dagboken så för ni in vilken belastning ni tycker passet har varit. På en skala från 1-5, då är 5 väldigt tungt.Pass 1. Löpning 5 km avsluta med 25 enbenshopp på varje ben. Grodhopp 25 st Pass 2. Intervaller Uppvärmning löpning 5 min 30-10 intervaller 5x vila i 1 min mellan setPass 3GymBenpass: Uppvärming 10 min (motionscykel) viktigt att få upp pulsen därefter tänj musklerna så man ej är spänd Övning 1: benböj, 3-4 set sikta på 6-8 reps med vikt som man kan hantera men fortfarande är jobbig. Fokusera på teknik, fötter axelbredd, ryggen ska vara i fixerad position och ländryggen får inte böjas.Placera stången på överdelen av ryggen där det känns som att stången ligger på en hyllaÖvning 2: enbensböj med hantlar, 3 set sikta på 10 reps per set. välj en vikt som man klarar av, placera ett ben på en bänk och benet på marken lite längre ut så att man kan böja betänet till en 90 graders vinkel.Övning 3: leg extensions, välj en vikt man klarar kör 3 set av 10 reps och superseta med hamstring curl där man även kör 3 set av 10 repsAvslutning: stretching av alla ben musklerPass 4. GymRyggpass:Uppvärming 10 min (motionscykel) viktigt att få upp pulsen därefter tänj musklerna så man ej är spänd Övning 1: marklyft 3-4 set med 4-6 reps per set, utgå ifrån vikt som man är bekväm med så att man inte låter tekniken lida. Ryggen ska vara rak, händerna kan placeras diagonalt för bättre grepp, starta med smalbenen mot stången, ta in mycket luft och därefter böj ned och greppa stången och dra dig själv ned i position och därefter dra.Övning 2: stång rodd, 4 set på 12 reps, använd vikt som man kan reppa 12 gånger men som fortfarande är krävande på musklerna.Övning 3: latsdrag, 4 set på 12 reps vikt väljs efter ens eget tycke.Övning 4: bicep curls, 4 set med 10 reps, vikt efter en eget tyckePass 5 StyrkaTabata 20 sec arbete 10 sex vila. Kör 5 varv ArmhävningarSit-ups Planka Sidoplanka h/vBenböj Burpees Utfallssteg Upphopp på valfri höjd Hoppas ni får ett bra uppehåll så syns vi igen 3 augusti 😄 A-lag Damer 30 jun 0kommentarer
tisdag sista träningen innan sommar uppehållet
Hej sista träningen innan uppehållet är nu på tisdag. Det blir så för torsdag är dagen före midsommarafton och nästa tisdag är det årsmöte på IP. På tisdag kommer köra ett intervallpass och sen är det lite info om träningsprogram till uppehållet. Kommer även gå ut med info här på hemsidan och på FB A-lag Damer 21 jun 0kommentarer
Torsdags träningen!
på torsdag samlas vi kl 18.00 i slalom backen för ett trevligt fyspass. A-lag Damer 25 maj 0kommentarer
Information fr gymmet!
Välkomna till träning på Novagym! Några saker att tänka på när Ni besöker Nova just nu i Covid-tider: - Se till att Du alltid är incheckad på gymmet med brickan och att du checkar ut när du går (detta pga att besöksantalet skall vara korrekt i vår app) - Om du tränar tillsammans med någon se till att ni är noga att hålla avstånd, speciellt till andra tränande och undvik att samlas fler personer vid en station/träningsmaskin - Rengör gärna redskap både före men framför allt alltid efter du använt det - Om ni är flera personer som tränar samtidigt i gruppen är ni varmt välkomna att vara i någon av våra salar också, där undviker ni trängsel och vi har redskap där som stänger, kettlebells, TRX band mm att nyttja. Kontakta receptionen om ni önskar det! (Den möjligheten finns naturligtvis för den enskilde också om man känner att man vill undvika själva gymdelen) - Den tid på dygnet då gymmet har störst besökstäthet är mellan kl 16.00-20.00. Planera gärna din träning om möjligt till tider då det är mindre folk i gymmet. - Behöver ni hjälp med träningsprogram så är ni varmt välkomna kontakta receptionen och boka en tid för genomgång! Vi hälsar er tjejer varmt välkomna att börja träna hos oss! Mvh Ann Nova A-lag Damer 6 maj 0kommentarer
Försäsongsträningarna!
Vi kommer träna föjande dagar fr o med nu.Tisdagar kl 18.00Torsdagar kl 18.00vi har även 4 st blippar till nova gym som ni kan använda till egen gymträning. skickar sms hur vi går tillväga med blipparna för de som ej var på första träningen. A-lag Damer 4 maj 0kommentarer
Visa fler nyheter

Senast uppladdade video

Ingen video uppladdad Logga in och ladda upp ert första klipp

Senast uppdaterade album

På gång
Kalender

Träning	2 aug, 18:00
Träning	4 aug, 17:00
Träning	5 aug, 19:00
Träning	9 aug, 18:00
Träning	11 aug, 17:00

Kalenderöversikt

Laget

Besökartoppen

Länet

1.	(5)	Notvikens IK DFF Div 2/F17 Damer
2.	(3)	Notvikens IK Herrfotboll
3.	(6)	Notvikens IK DFF A-lag Damer
4.	(2)	IFK Kalix A-lag Herrar
5.	(13)	Luleå SK Dam - Div 3/F17
6.	(67)	Kalix Hockey Club P-06
7.	(8)	Hedens IF P-06
8.	(15)	Luleå SK
9.	(10)	Bergnäsets AIK P-05/06 (P16)
10.	(1)	Bergnäsets AIK

Nyheter

Nu startar träningarna igen

Egen träning under uppehållet

tisdag sista träningen innan sommar uppehållet

Torsdags träningen!

Information fr gymmet!

Försäsongsträningarna!

Senast uppladdade video

Senast uppdaterade album

Laget

Besökartoppen