Katrineholms SK FK 2011

Klubbmärke — Inför Katrineholm Cup för 17 timmar sedan 0

Nyheter

Lagnyheter

Inför Katrineholm Cup
Här kommer, lite sent, info inför cupen. Imorgon drar vi igång, första matchen spelas kl. 9 och vi sa att det räcker med samling 30 minuter innan. Så samling vid Duveholmsplan kl. 8.30, ombytta och klara. Efter den matchen så ska vi äta lunch, vi siktar på att äta vid 11.30, och därefter samling kl. 16 till nästa matchstart kl. 17, på A-plan. Under den tiden får alla spelare ansvara för att få i sig något mer att äta i lagom tid inför matchen, antingen om ni tar med något eller handlar något. När sista matchen är spelad så är det invigning i Duveholmshallen kl. 19.30, vi samlas där 19.10. Om en, av någon anledning, inte kan vara med på invigningen behöver detta meddelas, den är en obligatorisk del av cupen. Därefter tar vi planeringen inför kommande dagar löpande, när vi vet mer om spelschema. Lunch äter vi alltså tillsammans i Duveholmsgymnasiet fredag och lördag, KSK har betalat för våra luncher så alla äter tillsammans. Ni behöver också ta ansvar för era matchkläder, att ni har rätt utrustning, att ni sover ordentligt och äter frukost på morgonen så att vi alla har så bra förutsättningar som möjligt. Vi förväntar oss också ett bra beteende från er alla, såväl på plan som utanför, vi respekterar klubbmärket och föregår med gott exempel. För de som vill följa spelschemat så finns det på den här sidan: Katrineholm Cup, klicka fram till spelschemat. Det finns också en app, Pro Cup, där du kan följa laget. Hoppas att så många som möjligt kan komma och titta på någon eller några av våra matcher och heja fram våra spelare till en härlig cupupplevelse! 2011 för 17 timmar sedan 0kommentarer
Rökstorpsdagen inställd
På grund av risk för dåligt väder ställs Rökstorpsdagen in, vi hoppas på bättre väder inför nästa veckas träningar. Ses på måndag! 2011 för 9 dagar sedan 0kommentarer
Träningsupplägg styrka
(Missa inte nyheten som kom ut tidigare idag med löpningsupplägg) Här kommer ett förslag på tre korta styrkepass du kan göra hemma, ingen utrustning krävs. Passen kan vid första anblick se enkla ut, men det finns ett syfte med det. Jag har inga tvivel på att ni alla klarar av de här passen, vi har gjort mycket mer tillsammans förut, men att träna hemma själv är mycket svårare att få till. Därför har jag medvetet gjort passen enkla, då tror jag att det är större chans att ni gör något av dem, och all träning är bättre än den som inte blir av. Det finns också här: Träningsupplägg styrka Alla passen är för hela kroppen och det är egentligen ingen nivåindelning på dem, så kör det pass som du tycker känns roligast, variation är bra. Pass 1 Värm upp och stretcha/kör rörlighet – hoppa inte över det. Det gör kroppen redo för träning, både mentalt och fysiskt. 15 benböj 15 situps 15 rygglyft (titta gärna på denna, lite snackiga men förklarande film då jag vet att flera av er har svårt med tekniken här: rygglyft) 15 upphopp 1 minut planka Gör detta tre varv, vila en minut emellan. Stretcha efter, framsida och baksida lår, insida lår, vader, sätesmusklerna (rumpan). Vi har stretchat ihop några gånger nu så jag tror att ni har lite koll på olika övningar ni kan göra. Pass 2 Värm upp och stretcha/kör rörlighet 15 utfallssteg, varannat ben (så 30 totalt) 1 minut i plankan 10 burpees 10 skridskohopp på varje ben (så 20 totalt) 15 benböj Gör detta tre varv, vila en minut emellan. Stretcha. Pass 3 Värm upp och stretcha/kör rörlighet 15 sumobenböj (benböj med benen brett isär) 10 russian twist på varje sida (så 20 totalt): video om ni glömt hur övningen ser ut: russian twist 15 armhävningar 15 höftlyft 10 hopp på ett ben, framåt och bakåt (20 totalt) Gör detta tre varv, vila en minut emellan. Stretcha Återigen: Kom också ihåg att all träning påverkas av hur du sovit, ätit, hur varmt eller kallt det är ute, hur kroppen känns idag. Ett pass kan kännas lätt en dag, hemskt nästa. Och det är helt okej! Ge inte upp. Och sist men inte minst: glöm inte att vila emellan! Som vi har pratat om tidigare, så bryter träningen ner kroppen, och det är mellan passen vi har möjlighet att bygga upp den så att den blir starkare än förut, vila är en del av träningen! Kör inte samma pass flera dagar i rad och variera träningen så blir resultatet bäst. Ni som kombinerar styrkan med löpning, kör varannan dag eller liknande. Och ät bra mat, drick mycket vatten. Lycka till! 2011 9 jul 0kommentarer
Visa fler nyheter

Senast uppladdade video

Ingen video uppladdad Logga in och ladda upp ert första klipp

Senast uppdaterade album

På gång
Kalender

Katrineholm Cup Fotboll	8 aug, 09:00
Spelar- och föräldraträff	11 aug, 18:30
Träning	12 aug, 18:30
IK Viljan Strängnäs P2012 Blå (borta)	13 aug, 18:45
IFK Eskilstuna P 13 blå (hemma)	13 aug, 19:00

Kalenderöversikt

Nyheter från föreningen

2 jul	Tyst minut för Tobbe
21 jun	Filip Ivarsson - från USA till Kumla
10 jun	Läget med Max Garmland i Degerfors
8 jun	Fotografering torsdag 12 juni – för alla!

Laget

Facebook

Besökartoppen

Länet

1.	(2)	Torshälla-Nyby IS
2.	(19)	Eskilstuna Guif A-flick
3.	(1)	Eskilstuna Guif
4.	(4)	Katrineholms SK FK
5.	(5)	Eskilstuna Guif A-pojk
6.	(3)	Strängnäs IBK
7.	(18)	Katrineholms SK FK Seniorer division 4
8.	(6)	Eskilstuna City FK
9.	(11)	IFK Eskilstuna P14
10.	(10)	Torshälla-Nyby IS P11

Nyheter

Inför Katrineholm Cup

Rökstorpsdagen inställd

Träningsupplägg styrka

Senast uppladdade video

Senast uppdaterade album

Nyheter från föreningen

Laget

Facebook

Besökartoppen