Gemensam sommarträning

Denna sommar så finns det möjlighet till gemensam fysträning för alla spelare i föreningens stadslag från årskull 08 och äldre som inte är aktiva i någon sommaridrott. Syftet är att hålla igång flåset samt framför allt förebygga skador under kommande säsong. En bonus är att vi får svettas och ha kul över laggränserna.

Vi kommer att börja med två tillfällen a 1,5 h per vecka, på tisdagar och torsdagar. Vi kommer träna specifikt på basketkondition samt göra styrkeövningar med egen kroppsvikt. Konceptet är framtaget av Basketlandslagens fysios för att bygga bra skadefria basketkroppar. Vi kommer också att kombinera fysträningen med skytteträning.

Vad kommer vi köra för typ av övningar?
Löpning kommer bestå av två typers intervallpass, långa intervaller och korta intervaller. Långa intervaller kan vara t.ex. 6 x 400 m. Korta intervaller kan vara tabatalöpning (springa 20 sekunder, vila 10 sekunder). Styrkeövningarna är klassiska övningar för att bygga styrka med egen kroppsvikt, t.ex. olika varianter av armhävningar, utfall, sit-ups, burpees osv.

Var kommer vi vara?
Vi kommer att hålla till på Folkparken och i vitbergsterrängen runt omkring utegymmet vid Boda Borg.

Funkar det verkligen att köra med så spridda åldrar?
Ja, en fördel med de intervallpass vi kör är att man kör helt efter sina egna förutsättningar och den enda man tävlar mot är en själv. Styrkeövningarna är med egen kroppsvikt och passar alla åldrar, gammal som ung. Det kan dock bli viss anpassning av antal repetitioner för de alla yngsta.

Får man vara med även om man håller på med en sommaridrott?
Vi är övertygade om att det är nyttigt att hålla på med flera idrotter och vill verkligen uppmuntra våra spelare att delta i andra idrotter än basket. Vi vet dock att det inte alltid blir så och denna sommarträning är främst inriktad till de som av olika anledningar inte håller på med någon idrott under sommaren. Skulle någon ändå komma och vilja köra med oss så är det självklart helt OK, om det inte krockar med någon av sommaridrotternas aktiviteter.

Vad behöver man ha med sig?
Kläder efter väder, vattenflaska. Träningsmatta är inget måste men kan vara bekvämt att ha.

Behöver man vara i superbra form för att våga vara med?
Absolut inte! Kom som du är, vi utgår alla från våra olika utgångslägen och så blir vi bättre tillsammans.

Gymma då?
För våra äldre spelare är att träna på gym ett bra komplement till dessa träningar. Föreningen har ett bra erbjudande från Friskis och Svettis, se separat nyhet om detta.

När kör vi igång?
Första träningen är torsdag den 10:e Juni, kl 19 på Folkparken.

Hur anmäler jag mig.
Skriv i gästboken för den speciella laget-sidan för sommarträningen. Då lägger vi till dig på sidan och det är här som vi kommer ge ut information till alla som deltar i sommarträningen.

Vad mer för kul händer med basketen i sommar?
Det kommer arrangeras en massa 3x3-turneringar i sommar, bl.a. så tänker vår förening arrangera en på folkparken i mitten av augusti. För att förbereda inför detta så tänkte vi köra litet övningsmatcher där vi går in på skillnaderna mellan 3x3 och 5-5-basket vad gäller regler och strategi. I samband med detta så tänkte vi också köra litet domarutbildning och låta er spelare öva genom att turas om att döma dessa övningsmatcher. Detta tänkte vi köra på måndagar kl 19.

John Munthe