TRAPPTRÄNING

Kvällens fyspass bjöd på intervaller, backlöpning och trappsteg i Dunkehallaravinen. När jag berättade om upplägget fick jag frågan varför vi måste springa så mycket, för ”man ruschar ju typ bara 15 meter sen är man vid sargen”. Mitt svar: Det handlar om att orka göra den ruschen hundra gånger. Det är vad vi tränar för. En av de bärande tankarna i JIK P05:s fysträning är därför sprintuthållighet - att kunna hålla fart trots syrarika (=syrefattiga) ben. Matchens sista rusch ska kunna göras som om den vore den första. Vi övar upp den förmågan på olika sätt, som till exempel sprint i backe, grodhopp, box jump och trappskutt. Back- och trapplöpning i olika varianter är otroligt effektivt för att stärka flåset och mjölksyratoleransen samt bygga benstyrka. Efter 58 intensiva minuter pratade vi kost, om vikten av att äta bra mat - och mycket mat. När man växer och tränar hårt måste man äta ordentligt, mycket mer än man tror. Om träningen ska ge effekt, är det avgörande att tänka på matintaget, vad man äter och hur. Precis som allt annat måste man lära sig att äta. Det kan vara jobbigt att under middagen äta mycket, men ett knep är att äta långsamt. Det är svårt - för åtskilligt pockar på ens uppmärksamhet - men det kan vara värt att försöka och det blir också en mental övning - tålamod. För att under dagen aldrig bli riktigt hungrig och se till så att kroppen kontinuerligt tillförs näring, kan man försöka ta mellanmålen (för- och eftermiddag) till en högre nivå: ett par bananer eller äpplen, två osötade fullkornsskivor med nyttigt pålägg (kanske ägg?) eller ett par nävar osaltade nötter som exempel. Det viktigaste är att äta allsidigt och färgrikt. Det kan också vara en idé att lära sig lite mer om vad olika livsmedel innehåller och skillnaden på olika näringsämnen och skillnader inom ett näringsämne (nej, kalcium och järn är inte samma sak även om de båda är mineraler, för att nämna något från kvällens miniseminarium). / Dan Sylvebo