Info från Chris

Hej, eftersom vi inte har fått in alla i Messenger-gruppen än så lägger jag här ut informaiton som Chris skickade ut idag.

Vi kommer försöka få in alla i JAS Messenger grupp så snart vi träffar er. Vill ni bli tillagd, så kan ni också leta upp mig, Lars Markström, på Facebook och sen skicka ett meddelande till mig så lägger jag in er. (gäller spelare)

Påminner om att vi ber er meddela Lars eller Kjetil om ni inte kan komma på en träning. Träningarna finns inlagda i kalendern här på laget. Vi skickar inte ut kallelser.

Här infon från Chris:
---
Hej.
Tänkte här meddela hur jag vill ha det om man ej kan komma på en träning.
Missar man ikväll och det är styrka så kör man ett pass själv under veckan när det passar.
Ni som går NIU kan ju köra erat styrkepass, och ni som ej har gymkort får köra kroppsstyrka hemma. Ja kommer att lägga ut ett schema till er på övningar.
Samma sak gäller om man missar lördagens intervaller .
Då får man ett pass att köra själv. Lägger ut detta också…
Har ni frågor, tveka inte och hör av er. Ring gärna då istället för att skriva.
Lättare och ha en dialog om vi pratar.

Kroppsstyrka pass…
Situps 12 st
Armhävningar på tå eller knä 12 st
Rygglyft 12 st
Utfall ( ta en innebandyklubba som stång på axlarna ) 12 st utfallssteg …
Tåhävningar 12 st ( stå gärna på ett ( trappsteg )
Vanlig planka, sidoplanka i 40 sek…
Gör detta x5 , alltså när du är klar med allt börjar du om .
Värm upp före passet 10 min med lätt jogg.

Kan man ej komma på intervaller kör ni…

Värm upp 10 min med jogg…
Kör sedan 3 2 1 och detta x 3 .
Vilan ska vara hälften av löptiden och 1 min vila efter varje stege.
Precis som vi gjorde på första träningen…
Jogga ner 5 min.

Som ja sa så ni som spelar fotboll gör detta.
Men försök , ja vill att ni kommer på en styrketräning i veckan…Kan ni 2 är d toppen 😁
Om man vill ha ett pass för gymträning så får ni höra av er.

Kör hårt, ni är bäst och det är därför jag valt att träna er. / Col 🏃

Lars Markström Ass. Tränare