Träning V.26

Hej! Dom kommande två veckorna så är det fotbollsläger på Sannarp vilket tyvärr påverkar våra träningar. Vi kommer få improvisera med de ytor vi kan komma åt men kastplanen har vi åtminstone som vi kan använda. Det är även testvecka den här veckan och eftersom vi förmodligen inte kommer tå längd och höjd under veckan så är det lagt till söndagsträningen. Jag lägger ut ett preliminärt upplägg men var beredda på att det kan ändras. Mån 26/6 17:15 Sannarps IP, kastplanen Rörlighet Häck: - 3+3x10 h häckhoppsa bakre benet - 3+3x10 h häckhoppsa främre benet Rörlighetstest: - axlar Hopptester: - stående 10-steg SPU på gräs: - 10x50 m Ons 28/6 17:00 Sannarps IP, kastplanen Rörlighet Hoppstyrka - 3+3x10 m zickzackhopp - 4x dubbelhopp (hh vv hh vv hh vv) med dubbel armpendling - 3x10 st mångsteg - 4+4x 5 enbenshopp över häckar - 3+3x4 galopphopp över häckar Medicinboll 3x: - Målvaktskast 16 - Sittande sidkast 123 8+8 Allmän uthållighet på gräs: 20x80 m vila 30 s Sön 2/7 Kl 10:00 Sannarps IP Rörlighet Hopptester: - stillastående längd - stående 5 steg - längd 6 stegs ansats Längdansatser Intervaller: - 2x300 m vila 10 min Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.25

Hej! Grattis till fina resultat på laxaspelen! På fredag är det midsommar så det passet är tidigarelagt så det körs kl 10.00. Mån 19/6 kl 17:15 Sannarps IP Rörlighet Häckrörlighet - 3+3x10 h 84 cm häckhoppsa bakre - 3+3x10 h 68 cm häckhoppsa främre Hoppstyrka - 3+3x10 m zickzackhopp - 4x dubbelhopp (hh vv hh vv hh vv) med dubbel armpendling - 3x10 st mångsteg - 3+3x 5 enbenshopp över häckar - 3+3x4 galopphopp över häckar - 4x 5-steg med landning i grop (4 stegs ansats) Tresteg - 3x 6 stegs ansats - 3x 8 stegs ansats - 3x 10 stegs ansats - 3x ansatslöpning SPU (kurva) - 2x 150 (100 m max) + 120 (80 m max) + 100 (50 m max) Ons 21/6 kl 17:00 Sannarps IP Rörlighet Häckrörlighet - valfri Häck - 3x5 h 20 m mellan Teknik Höjd - 5+5 saxhopp 6 steg (båda håll) - 5+5 flopphopp 6 steg (båda håll) - 6 flopphopp med full ansats eller... Längd - 6x 6 stegs ansats - 6 x ansatslöpning Styrka - Frivänd 6+4+2+1 - Stående press fram 6+4+2+1 - Heldjupa ben 6+4+2+1 Intervaller: - 8x200 m vila 2 min eller... - 8x100 m vila 2 min Fre 23/6 Midsommarafton kl 10:00 Galgberget, Landalasjön Rörlighet Backe: - 3x30 m hoppsasteg - 3+3x30 m galopphopp - 3+3x10 m enbenshopp - 70+60+50+40+30 m sprint Intervaller: 5x ca 275 m (runt sjön), vila 2min Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.24

Hej! Första veckan på sommarlovet! Till helgen är det laxaspelen och tyvärr saknas det funktionärer (främst söndag) så om ni har möjlighet så kolla gärna om ni känner någon mer som kan hjälpa till. Pga laxaspelen kommer vi även flytta fredagsträningen till på torsdag istället. På måndag är Per-Ola ensam ledare och behöver åka senast 19 så det är viktigt att ni tar hand om att plocka fram och plocka undan. Mån 12/6 17:15-19:00 Sannarps IP Rörlighet Häckrörlighet - 3+3x10 h 84 cm häckhoppsa bakre - 3+3x10 h 68 cm häckhoppsa främre Hoppstyrka - 3+3x10 m zickzackhopp - 4x dubbelhopp (hh vv hh vv hh vv) - 6x10 st mångsteg - 3+3x4 galopphopp över häckar - 6x 5-steg med landning i grop Tresteg/längd - 3x 6 stegs ansats - 3x 8 stegs ansats - 3x 10 stegs ansats SPU - 30+60+90+120+120+90+60+30 m, gångvila Onsdag 14/6 17:00-19:00 Sannarps IP Rörlighet Höjd/längd - Styrka: - Frivänd 6+4+2+1 - Stående press fram 6+4+2+1 - Heldjupa ben 6+4+2+1 Motståndslöpning tung: - 6x30 m Intervaller: - 3x100 m 100% på tid, vila 10+12 min OBS annan dag: Tors 15/6 17:00 Galgberget, Hallandsgården Rörlighet Backe: - 3x30 m hoppsasteg - 3+3x30 m galopphopp - 3+3x10 m enbenshopp - 3x 90+60+30 m sprint Intervall: - Serpentinbacken Lördag+söndag LAXASPELEN Grupp 03-06 0kommentarer

Visa fler nyheter