Träning V.25

Hej!

Grattis till fina resultat på laxaspelen! På fredag är det midsommar så det passet är tidigarelagt så det körs kl 10.00.

Mån 19/6 kl 17:15 Sannarps IP
Rörlighet
Häckrörlighet
- 3+3x10 h 84 cm häckhoppsa bakre
- 3+3x10 h 68 cm häckhoppsa främre
Hoppstyrka
- 3+3x10 m zickzackhopp
- 4x dubbelhopp (hh vv hh vv hh vv) med dubbel armpendling
- 3x10 st mångsteg
- 3+3x 5 enbenshopp över häckar
- 3+3x4 galopphopp över häckar
- 4x 5-steg med landning i grop (4 stegs ansats)
Tresteg
- 3x 6 stegs ansats
- 3x 8 stegs ansats
- 3x 10 stegs ansats
- 3x ansatslöpning
SPU (kurva)
- 2x 150 (100 m max) + 120 (80 m max) + 100 (50 m max)

Ons 21/6 kl 17:00 Sannarps IP
Rörlighet
Häckrörlighet
- valfri
Häck
- 3x5 h 20 m mellan
Teknik
Höjd
- 5+5 saxhopp 6 steg (båda håll)
- 5+5 flopphopp 6 steg (båda håll)
- 6 flopphopp med full ansats
eller...
Längd
- 6x 6 stegs ansats
- 6 x ansatslöpning
Styrka
- Frivänd 6+4+2+1
- Stående press fram 6+4+2+1
- Heldjupa ben 6+4+2+1
Intervaller:
- 8x200 m vila 2 min
eller...
- 8x100 m vila 2 min

Fre 23/6 Midsommarafton kl 10:00 Galgberget, Landalasjön
Rörlighet
Backe:
- 3x30 m hoppsasteg
- 3+3x30 m galopphopp
- 3+3x10 m enbenshopp
- 70+60+50+40+30 m sprint
Intervaller:
5x ca 275 m (runt sjön), vila 2min

Björn Colliander