Träning V.24

Hej!

Första veckan på sommarlovet! Till helgen är det laxaspelen och tyvärr saknas det funktionärer (främst söndag) så om ni har möjlighet så kolla gärna om ni känner någon mer som kan hjälpa till.

Pga laxaspelen kommer vi även flytta fredagsträningen till på torsdag istället. På måndag är Per-Ola ensam ledare och behöver åka senast 19 så det är viktigt att ni tar hand om att plocka fram och plocka undan.

Mån 12/6 17:15-19:00 Sannarps IP
Rörlighet
Häckrörlighet
- 3+3x10 h 84 cm häckhoppsa bakre
- 3+3x10 h 68 cm häckhoppsa främre
Hoppstyrka
- 3+3x10 m zickzackhopp
- 4x dubbelhopp (hh vv hh vv hh vv)
- 6x10 st mångsteg
- 3+3x4 galopphopp över häckar
- 6x 5-steg med landning i grop
Tresteg/längd
- 3x 6 stegs ansats
- 3x 8 stegs ansats
- 3x 10 stegs ansats
SPU
- 30+60+90+120+120+90+60+30 m, gångvila

Onsdag 14/6 17:00-19:00 Sannarps IP
Rörlighet
Höjd/längd
- Styrka:
- Frivänd 6+4+2+1
- Stående press fram 6+4+2+1
- Heldjupa ben 6+4+2+1
Motståndslöpning tung:
- 6x30 m
Intervaller:
- 3x100 m 100% på tid, vila 10+12 min

OBS annan dag: Tors 15/6 17:00 Galgberget, Hallandsgården
Rörlighet
Backe:
- 3x30 m hoppsasteg
- 3+3x30 m galopphopp
- 3+3x10 m enbenshopp
- 3x 90+60+30 m sprint
Intervall:
- Serpentinbacken

Lördag+söndag LAXASPELEN

Björn Colliander