Träning V.29

Hej! Här kommer veckans planering. Glöm inte att köra uppvärmningen innan 17 på måndag och onsdag :) Mån 17/7 kl 17:00 Sannarps IP Rörlighet Häckrörlighet - 3+3x10 h 84 cm häckhoppsa bakre - 3+3x10 h 68 cm häckhoppsa främre Hoppstyrka - 6x3 st upphopp på plint med mothopp - 3+3x10 st enbensvristhopp upp på låg hopplåda - 4x dubbelhopp över låga häckar (hh vv hh vv hh vv) - 4x10 st mångsteg över låga häckar - 3+3x4 galopphopp över häckar - 6x 5-steg med landning i grop SPU (kurva) - 2x 150 (100 m max) + 120 (80 m max) + 100 (50 m max) Ons 19/7 kl 17:00 Sannarps IP Rörlighet Häckrörlighet - 6x ”zickzack” främre/bakre benet Teknik - Höjd/tresteg Intervaller: - 8x100 m vila 2 min Fre 21/7 kl 16:50 Galgberget, Landalasjön Rörlighet Backe: - 3x30 m hoppsasteg - 3x30 m mångsteg - 3x6 st jämfotahopp i följd (branta backen) - 6x30 m sprint Intervaller: 3x ca 275 m (runt sjön), vila 3 min Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.28

Hej! Grattis till fina resultat på Öresundsspelen i helgen! Vi siktar på att starta träningen kl 17.00 så försök hinna med att värma upp innan så blir träningen så effektiv som möjligt :) Mån 10/7 17:00 Sannarps IP Rörlighet Häckrörlighet - 3+3x10 h häckhoppsa bakre - 3+3x10 h häckhoppsa främre Hoppstyrka - 6x3 st upphopp på plint med mothopp - 3+3x10 st enbensvristhopp upp på låg hopplåda - 4x dubbelhopp (hh vv hh vv hh vv) - 4x10 st mångsteg - 3+3x4 galopphopp över häckar Tresteg/längd - 3x 6 stegs ansats - 3x 8 stegs ansats - 3x10 stegs ansats Onsdag 12/7 17:00 Sannarps IP Rörlighet Hoppstyrka - 3x10 nedhopp med mothopp - 4+4x5 h enbenshopp över låga häckar - 4x5 h jämfotahopp över häckar Styrka: - Frivänd 6+4+2 - Press fram 3x6 - Rullande tåhäv 3x10 - Utfallssteg med skivstång 3x6 steg Intervaller: - 3x150 m vila 8+10 min Fre 14/7 16:30 Galgberget, Hallandsgården Rörlighet Backe: - 3x30 m hoppsasteg - 3x30 m mångsteg - 3x6 st jämfotahopp i följd i trappan - 3x 90+60+30 m sprint Intervall: - Serpentinbacken Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.27

Hej! Det är ytterligare en vecka med fotbollsaktiviteter på Sannarps IP så vi får hålla tillgodo med kastplanen och skjulet. Det ser även ut att bli lite si och så med vädret så ta med lite extra kläder. Mån 3/7 17:00 Sannarps IP, kastplanen (Vid ”skjulet”) Rörlighet Häckrörlighet - 3+3x10 h 84 cm häckhoppsa bakre - 3+3x10 h 68 cm häckhoppsa främre Hoppstyrka - 3x3 st upphopp på plint (På kastplanen) - 3+3x10 m zickzackhopp - 4x dubbelhopp (hh vv hh vv hh vv) - 4x10 st mångsteg - 3+3x4 galopphopp över häckar SPU på gräs - 6x60 m Allmän löputhållighet: - jogga ca 1-2 km Onsdag 5/7 16:45 Sannarps IP, kastplanen (Vid skjulet) Rörlighet - Frivänd 6+4+2+1 - Stående press fram 6+4+2+1 - Heldjupa ben 6+4+2+1 Hoppstyrka - 3x3 st upphopp på plint (På kastplanen) - 3+3x10 m zickzackhopp - 4x dubbelhopp (hh vv hh vv hh vv) - 4x10 st mångsteg - 3+3x4 galopphopp över häckar Slägga/diskus/spjut Fredag 7/7 ca 16:50 Galgberget, Landalasjön Rörlighet Backe: - 3x30 m hoppsasteg - 3x30 m mångsteg - 3x6 st jämfotahopp i följd (branta backen) - 6x30 m sprint Intervaller: 4x150 m (100 m plant+50 m backe) långsam gångvila Grupp 03-06 0kommentarer

Visa fler nyheter