Träning V.28

Hej!

Grattis till fina resultat på Öresundsspelen i helgen!

Vi siktar på att starta träningen kl 17.00 så försök hinna med att värma upp innan så blir träningen så effektiv som möjligt :)

Mån 10/7 17:00 Sannarps IP
Rörlighet
Häckrörlighet
- 3+3x10 h häckhoppsa bakre
- 3+3x10 h häckhoppsa främre
Hoppstyrka
- 6x3 st upphopp på plint med mothopp
- 3+3x10 st enbensvristhopp upp på låg hopplåda
- 4x dubbelhopp (hh vv hh vv hh vv)
- 4x10 st mångsteg
- 3+3x4 galopphopp över häckar
Tresteg/längd
- 3x 6 stegs ansats
- 3x 8 stegs ansats
- 3x10 stegs ansats

Onsdag 12/7 17:00 Sannarps IP
Rörlighet
Hoppstyrka
- 3x10 nedhopp med mothopp
- 4+4x5 h enbenshopp över låga häckar
- 4x5 h jämfotahopp över häckar
Styrka:
- Frivänd 6+4+2
- Press fram 3x6
- Rullande tåhäv 3x10
- Utfallssteg med skivstång 3x6 steg
Intervaller:
- 3x150 m vila 8+10 min

Fre 14/7 16:30 Galgberget, Hallandsgården
Rörlighet
Backe:
- 3x30 m hoppsasteg
- 3x30 m mångsteg
- 3x6 st jämfotahopp i följd i trappan
- 3x 90+60+30 m sprint
Intervall:
- Serpentinbacken

Björn Colliander