Träning V.29

Hej!

Här kommer veckans planering. Glöm inte att köra uppvärmningen innan 17 på måndag och onsdag :)

Mån 17/7 kl 17:00 Sannarps IP
Rörlighet
Häckrörlighet
- 3+3x10 h 84 cm häckhoppsa bakre
- 3+3x10 h 68 cm häckhoppsa främre
Hoppstyrka
- 6x3 st upphopp på plint med mothopp
- 3+3x10 st enbensvristhopp upp på låg hopplåda
- 4x dubbelhopp över låga häckar (hh vv hh vv hh vv)
- 4x10 st mångsteg över låga häckar
- 3+3x4 galopphopp över häckar
- 6x 5-steg med landning i grop
SPU (kurva)
- 2x 150 (100 m max) + 120 (80 m max) + 100 (50 m max)

Ons 19/7 kl 17:00 Sannarps IP
Rörlighet
Häckrörlighet
- 6x ”zickzack” främre/bakre benet
Teknik
- Höjd/tresteg
Intervaller:
- 8x100 m vila 2 min

Fre 21/7 kl 16:50 Galgberget, Landalasjön
Rörlighet
Backe:
- 3x30 m hoppsasteg
- 3x30 m mångsteg
- 3x6 st jämfotahopp i följd (branta backen)
- 6x30 m sprint
Intervaller:
3x ca 275 m (runt sjön), vila 3 min

Björn Colliander