Träning V.27

Hej!

Det är ytterligare en vecka med fotbollsaktiviteter på Sannarps IP så vi får hålla tillgodo med kastplanen och skjulet. Det ser även ut att bli lite si och så med vädret så ta med lite extra kläder.

Mån 3/7 17:00 Sannarps IP, kastplanen
(Vid ”skjulet”)
Rörlighet
Häckrörlighet
- 3+3x10 h 84 cm häckhoppsa bakre
- 3+3x10 h 68 cm häckhoppsa främre
Hoppstyrka
- 3x3 st upphopp på plint
(På kastplanen)
- 3+3x10 m zickzackhopp
- 4x dubbelhopp (hh vv hh vv hh vv)
- 4x10 st mångsteg
- 3+3x4 galopphopp över häckar
SPU på gräs
- 6x60 m
Allmän löputhållighet:
- jogga ca 1-2 km

Onsdag 5/7 16:45 Sannarps IP, kastplanen
(Vid skjulet)
Rörlighet
- Frivänd 6+4+2+1
- Stående press fram 6+4+2+1
- Heldjupa ben 6+4+2+1
Hoppstyrka
- 3x3 st upphopp på plint
(På kastplanen)
- 3+3x10 m zickzackhopp
- 4x dubbelhopp (hh vv hh vv hh vv)
- 4x10 st mångsteg
- 3+3x4 galopphopp över häckar
Slägga/diskus/spjut

Fredag 7/7 ca 16:50 Galgberget, Landalasjön
Rörlighet
Backe:
- 3x30 m hoppsasteg
- 3x30 m mångsteg
- 3x6 st jämfotahopp i följd (branta backen)
- 6x30 m sprint
Intervaller:
4x150 m (100 m plant+50 m backe) långsam gångvila

Björn Colliander