Träning V.32

Hej! Nu är det nära till SM så det är fortsatt fokus på att finslipa detaljerna inför det. Vädret ser ju ut att bli lite utmanande men vi får göra det bästa av situationen. Jag (Björn) skulle behöva veta om det är någon annan än dom som ska till SM som kommer på onsdag. Om det är någon som ska träna så sms:a mig (0735-13 00 51) senast tisdag kväll och meddela även gärna vilken teknikgren ni vill köra isåfall. Mån 7/8 Uppvärmning kl 16:45, Sannarps IP Rörlighet Häckrörlighet - 3+3x10 h häckhoppsa bakre - 3+3x10 h häckhoppsa främre Hoppstyrka - 3x10 st vristhopp - 4x5 h jämfotahopp - 4+4x5 enbenshopp över låga häckar - 4x10 st mångsteg - 3+3x4 galopphopp över häckar Intervaller: - 3x120 m gångvila Onsdag 9/8 Uppvärmning kl 17:00, Sannarps IP Rörlighet Valfri teknik Hoppstyrka - 3x10 nedhopp med mothopp - 4+4x5 h enbenshopp över låga häckar - 4x5 h jämfotahopp över häckar Intervaller: - 3x90+60+30 m Fre 11/8 Uppvärmning kl 16:30, Sannarps IP Rörlighet Hoppstyrka - 3x30 m hoppsasteg - 3+3x10 m enbens vristhopp - 4x10 st mångsteg - 6x jämfota upphopp på läktaren Motståndslöpning - 4x40 m lätt Allmän uthållighet: - 4 varv 50/50 Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.31

Hej! Nu börjar SM närma sig så dom närmaste veckorna kommer det vara lite extra fokus på dom som ska tävla där. Jag lägger som vanligt ut den allmänna planeringen här. Mån 31/7 Uppvärmning ca 16:45 Sannarps IP Rörlighet Häckrörlighet - 3+3x10 h 84 cm häckhoppsa bakre - 3+3x10 h 68 cm häckhoppsa främre Hoppstyrka - 3x10 st vristhopp - 4x5 h jämfotahopp - 4+4x5 h enbenshopp - 4x10 st mångsteg SPU - 30+40+50+50+40+30 m gångvila Allmän löputhållighet: - 3 varv ”50/50” Onsdag 2/8 Uppvärmning ca 16:45 Sannarps IP Rörlighet Hoppstyrka - 3x30 m hoppsasteg - 3+3x10 m enbens vristhopp - 4x10 st mångsteg - 6x jämfota upphopp på läktaren Medicinboll 3x: - Knästående inkast 10 st - Målvaktskast 10 st - Sittande sidkast ”123” 5+5 st Intervaller: - 6x100 m gångvila 100 m Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.30 (Testvecka)

Hej! Den här veckan är det Laxacupen vilket gör att vi bara har tillgång till IP måndag och tisdag. På onsdagen kör vi på kastplanen. Vädret kan också påverka så vi se vilka övningar som går att genomföra. Tänk även på att det är sista veckan i den här perioden så det innebär testvecka. Mån 24/7 Uppvärmning kl 16:45 Sannarps IP Rörlighet Häck: - 2+2x10 h häckhoppsa bakre benet - 2+2x10 h häckhoppsa främre benet Hopp: - TEST stående längd - TEST stående 5-steg - TEST längd 6 stegs ansats Intervaller: - 300+150+70 m 3 min i vila Ons 26/7 Uppvärmning kl 16:45 Kastplanen Spjut/diskus Allmän uthållighet: - 2-3 km jogg Fre 28/7 Uppvärmning kl 16:45 Galgberget, Hallandsgården Backe: - 3x40 m sprint Intervall: - TEST Bananbacken Grupp 03-06 0kommentarer

Visa fler nyheter