Träning V.38

Hej! Den här veckan är det dags för Linda att åka och tävla i veteran EM (tillbaka nästa onsdag). Vi kör gemensam träning som vanligt måndag och onsdag. Mån 18/9 Sannarps IP (Linda och Per-Ola är på plats ca kl 17-18:30) Rörlighet Häck - Häckhoppsa 3+3x5 h bakre - Häckhoppsa 3+3x5 h främre - Häckhoppsa 3+3x5 h med sidan mot häckarna Hoppstyrka - hoppsasteg 3x30 m - mångsteg 3x30 m - ”skridskohopp” 3x20 st - vristhopp 3x20 st - splithopp 3x10 st - knäböjshopp 90° 3x10 st Medicinboll: - uppkast 3x10 st - sittande ”sidkast 123” 3x5+5 Allmän uthållighet - 3 varv 50/150 (gå/jogga+jogga/springa) Ons 20/9 Sannarps IP (Björn är på plats ca kl 17:00-18:30) Rörlighet Löpskolning - skipping med pinne på raka armar 4x30 m - ”stegen” frekvenslöpning (in och ut på båda sidor) 3+3 Cirkelträning 3x: (Start vid målet) - tricepsdips 10 st - stolsresning med upphopp 10 st - tåhäv 20 st - armhävningar 10 st - vristhopp 20 st - jogga 300 m - utfallssteg bakåt 10 st - omvänd bänk 10 st - stjärnan 20 st - diagonalmage 20 st - ryggresningar 20 st - jogga 300 m Lör 23/9 Galgberget kl 10:00, gemensam träning IFK Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.37

Hej! Här kommer det allmänna programmet för den här veckan. På lördag ska den gemensamma lördagsträningen på galgberget starta så häng gärna på där :) Mån 11/9 Sannarps IP (Per-Ola är på plats ca kl 17-18:30) Rörlighet Häckhoppsa - 6+6x5 h bakre - 6+6x5 h främre Hoppstyrka - hoppsasteg 3x30 m - mångsteg 3x30 m - ”skridskohopp” 3x20 st - vristhopp 3x20 st - splithopp 3x10 st - knäböjshopp 90° 3x10 st Medicinboll: - uppkast 3x10 st - sittande ”sidkast 123” 3x5+5 Allmän uthållighet - 5 varv 100/100 (gå/jogga+jogga/springa) Ons 13/9 Sannarps IP (Linda och Per-Ola är på plats ca kl 16:45-18:30) Rörlighet Löpskolning - skipping med pinne på raka armar 3x30 m - ”stegen” frekvenslöpning (in och ut på båda sidor) 3+3 Cirkelträning 3x: (Start vid målet) - tricepsdips 10 st - stolsresning med upphopp 10 st - tåhäv 20 st - armhävningar 10 st - vristhopp 20 st - jogga 200 m - utfallssteg bakåt 10 st - omvänd bänk 10 st - stjärnan 20 st - diagonalmage 20 st - ryggresningar 20 st - jogga 200 m Lör 16/9 Galgberget kl 10:00, gemensam träning IFK Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.36

Hej! Jättebra att ni lämnat in lapparna med våra frågor, det underlättar planeringen :) Flera av er har ju eget program men jag lägger ut det allmänna här. Mån 4/9 Sannarps IP (Linda och Per-Ola är på plats ca kl 17-18:30) Rörlighet Häckhoppsa - 6+6x5 h bakre - 6+6x5 h främre Hoppstyrka - hoppsasteg 3x30 m - mångsteg 3x30 m - ”skridskohopp” 3x20 st - vristhopp 3x20 st - splithopp 3x10 st - knäböjshopp 90° 3x10 st Allmän uthållighet - 5 varv 50/50 (gå+jogga) Ons 6/9 Sannarps IP (Linda och Per-Ola är på plats ca kl 16:45-18:30) Rörlighet Cirkelträning 3x: (Start vid målet) - tricepsdips 10 st - stolsresning med upphopp 10 st - tåhäv 20 st - armhävningar 10 st - vristhopp 20 st - jogga 300 m - utfallssteg bakåt 10 st - omvänd bänk 10 st - stjärnan 20 st - diagonalmage 20 st - ryggresningar 20 st - jogga 300 m Grupp 03-06 0kommentarer

Visa fler nyheter