Träning V.37

Hej!

Här kommer det allmänna programmet för den här veckan. På lördag ska den gemensamma lördagsträningen på galgberget starta så häng gärna på där :)

Mån 11/9 Sannarps IP (Per-Ola är på plats ca kl 17-18:30)
Rörlighet
Häckhoppsa
- 6+6x5 h bakre
- 6+6x5 h främre
Hoppstyrka
- hoppsasteg 3x30 m
- mångsteg 3x30 m
- ”skridskohopp” 3x20 st
- vristhopp 3x20 st
- splithopp 3x10 st
- knäböjshopp 90° 3x10 st
Medicinboll:
- uppkast 3x10 st
- sittande ”sidkast 123” 3x5+5
Allmän uthållighet
- 5 varv 100/100 (gå/jogga+jogga/springa)

Ons 13/9 Sannarps IP (Linda och Per-Ola är på plats ca kl 16:45-18:30)
Rörlighet
Löpskolning
- skipping med pinne på raka armar 3x30 m
- ”stegen” frekvenslöpning (in och ut på båda sidor) 3+3
Cirkelträning 3x:
(Start vid målet)
- tricepsdips 10 st
- stolsresning med upphopp 10 st
- tåhäv 20 st
- armhävningar 10 st
- vristhopp 20 st
- jogga 200 m
- utfallssteg bakåt 10 st
- omvänd bänk 10 st
- stjärnan 20 st
- diagonalmage 20 st
- ryggresningar 20 st
- jogga 200 m

Lör 16/9 Galgberget kl 10:00, gemensam träning IFK

Björn Colliander