Träning V.38

Hej!

Den här veckan är det dags för Linda att åka och tävla i veteran EM (tillbaka nästa onsdag). Vi kör gemensam träning som vanligt måndag och onsdag.

Mån 18/9 Sannarps IP (Linda och Per-Ola är på plats ca kl 17-18:30)
Rörlighet
Häck
- Häckhoppsa 3+3x5 h bakre
- Häckhoppsa 3+3x5 h främre
- Häckhoppsa 3+3x5 h med sidan mot häckarna
Hoppstyrka
- hoppsasteg 3x30 m
- mångsteg 3x30 m
- ”skridskohopp” 3x20 st
- vristhopp 3x20 st
- splithopp 3x10 st
- knäböjshopp 90° 3x10 st
Medicinboll:
- uppkast 3x10 st
- sittande ”sidkast 123” 3x5+5
Allmän uthållighet
- 3 varv 50/150 (gå/jogga+jogga/springa)

Ons 20/9 Sannarps IP (Björn är på plats ca kl 17:00-18:30)
Rörlighet
Löpskolning
- skipping med pinne på raka armar 4x30 m
- ”stegen” frekvenslöpning (in och ut på båda sidor) 3+3
Cirkelträning 3x:
(Start vid målet)
- tricepsdips 10 st
- stolsresning med upphopp 10 st
- tåhäv 20 st
- armhävningar 10 st
- vristhopp 20 st
- jogga 300 m
- utfallssteg bakåt 10 st
- omvänd bänk 10 st
- stjärnan 20 st
- diagonalmage 20 st
- ryggresningar 20 st
- jogga 300 m

Lör 23/9 Galgberget kl 10:00, gemensam träning IFK

Björn Colliander