Träning V.41

Hej! Jag lägger ut det allmänna programmet för måndagen då Linda håller i träningen. På onsdagen är det eget program eller så hänger man på Camillas grupp. Mån 9/10 kl 17:15 Sannarps IP, Arenahallen, Sannarps IP Rörlighet Löpskolning - Gå med höga knän med pinne på raka armar 2x30 m - Utfallsstegsgång med pinne på raka armar snett framför sig 2x20 m - A-skips 3x30 m - B-skips 3x30 m - A-pops 3x30 m - Karaokes 2+2x20 m - Skipping med händerna i sidan 3x30 m Hoppstyrka - upphopp på läktaren 3x6 st - skridskohopp 3x10 st - vristhopp (två framåt/ett i sidled...) 3x20 st Trappa - 4x3 varje steg, gångvila + setvila 2 min Intervaller - 10x30 sek, vila 45 sek Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.40

Hej! Det blir lite annorulunda upplägg på träningen i veckan. Imorgon håller Linda i träningen för både vår och Camillas grupp. På onsdag får dom som vill träna med hennes grupp i kombihallen eller om man har eget träningsprogram så kan man köra det. På lördag är det gemensam IFK-träning på galgberget (Camilla, Andreas och Anders H håller i den). Mån 2/10 kl 17:15 Sannarps IP+ trapporna utanför Arenahallen (Gemensam träning) Rörlighet Löpskolning - Gå med höga knän med pinne på raka armar 3x20 m - Utfallsstegsgång med pinne på raka armar snett framför sig 3x20 m - A-skips 3x30 m - B-skips 3x30 m - A-pops 3x30 m - Karaokes 2+2x20 m - Skipping med händerna i sidan 3x30 m Hoppstyrka - 90° jämfotahopp 3x10 st - dubbelhopp 3x30 m - enbenshopp 3x10+10 st - skridskohopp 3x10 st - vristhopp 3x20 st Trappa - 3x5x varje steg, gångvila + setvila 3 min - 6x hoppsasteg på vartannat steg Intervaller - 15x15 s löpning, 30 sekunder vila Ons 4/10 kl 17:00 - 18:30 Samling ute + Kombihallen Tillsammans med Camillas grupp eller efter eget program. Samling ute 17:00 (sannarps ip) Lör 7/10 kl 10:00 Galgberget Gemensam träning Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.39

Hej! Jag får börja med att gratulera Linda till EM silver i 7-kamp i helgen! På måndag är jag på plats från 17:15 och sedan på onsdag är fam Åkerman tillbaka igen :) Mån 25/9 Sannarps IP (Björn är på plats ca kl 17:15-18:45) Rörlighet Häck - Häckhoppsa 3+3x5 h bakre - Häckhoppsa 3+3x5 h främre - Häckhoppsa 3+3x5 h med sidan mot häckarna Hoppstyrka - hoppsasteg 3x30 m - dubbelhopp 3x30 m - ”skridskohopp” 3x20 st - vristhopp 3x20 st - splithopp 3x10 st - knäböjshopp 90° 3x10 st Medicinboll: - utfallskast 3x10 st - sittande ”sidkast 123” 3x5+5 Allmän uthållighet - 10x100 m vila 30 s Ons 27/9 Sannarps IP (Linda och Per-Ola är på plats ca kl 17:00-18:30) Rörlighet Löpskolning - skipping med pinne på raka armar 4x30 m - ”stegen” frekvenslöpning (in och ut på båda sidor) 3+3 - löpning över låga häckar 6x20 m Cirkelträning 3x: (Start vid målet) - tricepsdips 10 st - stolsresning med upphopp 10 st - tåhäv 20 st - armhävningar 10 st - vristhopp 20 st - jogga 200 m - utfallssteg bakåt 10 st - omvänd bänk 10 st - stjärnan 20 st - diagonalmage 20 st - ryggresningar 20 st - jogga 200 m Lör 30/9 Galgberget kl 10:00, gemensam träning IFK Grupp 03-06 0kommentarer

Visa fler nyheter