Träning V.39

Hej!

Jag får börja med att gratulera Linda till EM silver i 7-kamp i helgen!

På måndag är jag på plats från 17:15 och sedan på onsdag är fam Åkerman tillbaka igen :)

Mån 25/9 Sannarps IP (Björn är på plats ca kl 17:15-18:45)
Rörlighet
Häck
- Häckhoppsa 3+3x5 h bakre
- Häckhoppsa 3+3x5 h främre
- Häckhoppsa 3+3x5 h med sidan mot häckarna
Hoppstyrka
- hoppsasteg 3x30 m
- dubbelhopp 3x30 m
- ”skridskohopp” 3x20 st
- vristhopp 3x20 st
- splithopp 3x10 st
- knäböjshopp 90° 3x10 st
Medicinboll:
- utfallskast 3x10 st
- sittande ”sidkast 123” 3x5+5
Allmän uthållighet
- 10x100 m vila 30 s

Ons 27/9 Sannarps IP (Linda och Per-Ola är på plats ca kl 17:00-18:30)
Rörlighet
Löpskolning
- skipping med pinne på raka armar 4x30 m
- ”stegen” frekvenslöpning (in och ut på båda sidor) 3+3
- löpning över låga häckar 6x20 m
Cirkelträning 3x: (Start vid målet)
- tricepsdips 10 st
- stolsresning med upphopp 10 st
- tåhäv 20 st
- armhävningar 10 st
- vristhopp 20 st
- jogga 200 m
- utfallssteg bakåt 10 st
- omvänd bänk 10 st
- stjärnan 20 st
- diagonalmage 20 st
- ryggresningar 20 st
- jogga 200 m

Lör 30/9 Galgberget kl 10:00, gemensam träning IFK

Björn Colliander