Träning V.25

Hej! Då går vi in i midsommarveckan! Det blir träning måndag, onsdag och lördag, alla passen är på Sannarp. Mån 20/6: Sannarps IP kl 17:15-19:00 Rörlighetsuppvärmning: 20 st: - benpendlingar fram/bak+sida - väderkvarnen - stora cirklar fram - stora cirklar bak - häcksittande med benskifte - ”elefanten” - kissande hunden (10+10) - stå i brygga (5 s) - sitta som ett V - höft/utsida lår 20+20 s - tåhävsgång 20 m Hoppsasteg: - 3x50 m Koordinationslopp: - 6x50 m Styrka: - marklyft 8+6+4 (03-05 med SM-fokus 8+6+4+2) - frivänd med stöt 6+5+4 (03-05 med SM-fokus 6+4+2+1+1) - step-up med skivstång 3x10+10 - tåhäv 4x20 (raka, inåt, utåt, raka) - (liggande pullover 3x10 spjutkastarna) - (stående rodd 3x15 spjutkastarna) Löputhållighet - 6x120 m gångvila eller - 10x200 m vila 2 min Ons 22/6: Sannarps IP kl 17:00-19:00 Rörlighetsuppvärmning: 20 st: - benpendlingar fram/bak+sida - väderkvarnen - stora cirklar fram - stora cirklar bak - liggande cirklar med benet inåt 10+10 - liggande cirklar med benet utåt 10+10 - skjuta rygg - skriva 1-10 med foten - stå i brygga (5 s) - sitta som ett V - höft/utsida lår 20+20 s - tåhäv 10+10+10 Hoppsasteg - 3x50 m Koordinationslopp - 6x50 m Teknik: - Blockstarter 4x50 m - Teknikval efter behov Styrka - heldjupa ben 8+6+4 (03-05 med SM-fokus 8+6+4+2) - utfallssteg med skivstång 3x10 - ryggresning med vikt på ryggen 3x10 - diagonalmage 3x20 st - ”bröstsim på mage” med vikt i händerna 3x15 st Koordinationslopp: - 40+50+60+70+80+70+60+50+40 gångvila Allmän uthållighet: 3 varv ”50/50” eller Fartlek 25 min ( 2min jogg+3 min löpn) Lör 25/6 Sannarps IP kl 10:00-12:00 Teknik: efter behov Skivstångsstyrka: - liggande pullover 3x10 - bänkpress 8+6+4 (03-05 med SM-fokus 6+4+2+1) - benböj på tå 3x10 - balans på mage pilatesboll 1 min - balans på rygg pilatesboll med medicinboll Intervaller: - 250+180+150 vila 6 min eller - 900+700+500 vila 6 min Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.24

Hej! Till helgen är det världsungdomsspelen för dom som är anmälda dit. Det finns två extra pass inlagda tisdag och torsdag men fredag+helgens träningar går bort pga tävlingen. Linda har inte hunnit separera dom indivduella övningarna den här veckan så vi får stämma av lite mer detaljer på träningarna den här veckan. Mån 13/6: Sannarps IP kl 17:15-19:00 Rörlighetsuppvärmning: 20 st: - benpendlingar fram/bak+sida - väderkvarnen - stora cirklar fram - stora cirklar bak - häcksittande med benskifte - ”elefanten” - kissande hunden (10+10) - stå i brygga (5 s) - sitta som ett V - höft/utsida lår 20+20 s - tåhävsgång 20 m Hoppsasteg: - 3x50 m Koordinationslopp: - 6x50 m Skivstångsstyrka - marklyft 8+6+4 (03-05 med SM-fokus 8+6+4+2) - tåhäv 4x20 (raka, inåt, utåt, raka) - frivänd med stöt 6+5+4 (03-05 med SM-fokus 6+4+2+1+1) - step-up med skivstång 3x10+10 Löputhållighet - 250+200+150+100 gångvila 200, 150, 100 m eller - 3x400 m vila 8 min Tis 14/6: EXTRA Sannarps IP kl 17:00-19:00 Fokusträning inför kommande mästerskap med Per-Ola. (Stavgruppen har träning) Tävlingsuppvärmning Teknik: - Spjut/slägga/diskus - Längd Styrka: - (liggande pullover 3x10 spjutkastarna) - (stående rodd 3x20 spjutkastarna) - omvänd bänk 3x20 - benböj på tå 3x10 - ryggresning med vikt på ryggen 3x10 - diagonalmage 3x20 st - ”bröstsim på mage” med vikt i händerna 3x15 st Medeldistans - distans 30-40 min. Ons 15/6: Sannarps IP kl 17:00-19:00 Rörlighetsuppvärmning: 20 st: - benpendlingar fram/bak+sida - väderkvarnen - stora cirklar fram - stora cirklar bak - liggande cirklar med benet inåt 10+10 - liggande cirklar med benet utåt 10+10 - skjuta rygg - skriva 1-10 med foten - stå i brygga (5 s) - sitta som ett V - höft/utsida lår 20+20 s - tåhäv 10+10+10 Hoppsasteg: - 3x50 m hoppsasteg Koordinationslopp: - 6x50 m Blockstarter i kurva: - 4x50 m Teknikval: - Höjd - Längd - Hinder Skivstångsstyrka - heldjupa ben 8+6+4 (03-05 med SM-fokus 8+6+4+2) - utfallssteg med skivstång 3x10 - (ryggresning med vikt på ryggen 3x10 allmän) - (diagonalmage 3x20 st allmän) - (”bröstsim på mage” med vikt i händerna 3x15 st allmän) Allmän uthållighet: 3 varv ”50/50” eller Fartlek 25 min ( 2min jogg+3 min löpn) Tors 16/6 EXTRATRÄNING kl 16:30-17:45 vid redskapsförrådet. Egen rörlighet Skivstångsstyrka: - liggande pullover 3x10 - bänkpress 8+6+4 (03-05 med SM-fokus 6+4+2+1) - benböj på tå 3x10 - balans på mage pilatesboll 1 min - balans på rygg pilatesboll med medicinboll Medeldistans - distans 45 min Fre-sön 17-19/6: Världsungdomsspelen för anmälda. Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.23

Hej! Grattis till alla fina prestationer på DM i helgen! Mån 6/6 kl 17:15-19:00 Sannarps IP Rörlighetsuppvärmning: 20 st: - benpendlingar fram/bak+sida - väderkvarnen - stora cirklar fram - stora cirklar bak - häcksittande med benskifte - ”elefanten” - kissande hunden (10+10) - stå i brygga (5 s) - sitta som ett V - höft/utsida lår 20+20 s - tåhävsgång 20 m Hoppsasteg: - 3x50 m Koordinationslopp: - 6x50 m Allmänstyrka 3 x: - ”simmaren” 30 s - tricepsdips 20 st - diagonalmage 20 st - ”bröstsim på mage” 20 st - balans på mage pilatesboll 1 min - armpendlingar med hantlar 20 st - ryggresning med vikt på ryggen 10 st Skivstångsstyrka - marklyft 10+8+6 - tåhäv 4x20 (raka, inåt, utåt, raka) - frivänd med stöt 6+5+4 - step-up med skivstång 3x10+10 Ons 8/6 kl 17:00-19:00 Sannarps IP Rörlighetsuppvärmning: 20 st: - benpendlingar fram/bak+sida - väderkvarnen - stora cirklar fram - stora cirklar bak - liggande cirklar med benet inåt 10+10 - liggande cirklar med benet utåt 10+10 - skjuta rygg - skriva 1-10 med foten - stå i brygga (5 s) - sitta som ett V - höft/utsida lår 20+20 s - tåhäv 10+10+10 Hoppsasteg: - 3x50 m hoppsasteg Koordinationslopp: - 6x50 m Blockstarter - 3x50 m Teknikval Hopp - tresteg 6 stegs ansats 3 st - tresteg 8 stegs ansats 3 st - full ansats 3 st Kast - spjut/diskus/kula Skivstångsstyrka - heldjupa ben 8+6+4 - utfallssteg med skivstång 3x10 - omvänd bänk 3x20 Intervaller - 300+200+100 gångvila Lör 12/6 Tävling/egen träning Rörlighet Backe - 3x30 mångsteg - 70+60+50+70+60+50 sprint Distans: 3-5 km Sön 13/6 Tävling/vila Grupp 03-06 0kommentarer

Visa fler nyheter