Träning V.28

Hej! Den här veckan kör vi vanlig tränarledd träning måndag, onsdag och fredag. Det finns även möjlighet att träna tisdag och söndag men då får man ta hand om sin egen teknikträning. Vi kommer inte ha lika detaljerade träningsprogram nu utan vi kommer ha en del som vi kallar allmän träning och en annan som är riktad mot dom som ska tävla. Det blir också mer utrymme för att man får välja vilken teknikträning man vill/behöver köra så tänk igenom vad ni vill så försöker vi hjälpa till. Vi kommer även köra att man tar hand om sin egen uppvärmning (man kan gärna köra samma som vi gjort innan, ca 10-15 min). Mån 11/7 Sannarps IP kl 17:15-19:15 Tränarledd träning Egen uppvärmning 10 min Häckhoppsa 3+3x5 h bakre benet, 3+3x5 h främre benet Teknik efter behov (ca 17:30-18:00) Styrka (välj allmän eller täving nedan) Allmän - marklyft 10+8+6 - benböj på tå 10+8+6 - tåhäv 3x20 - pullover på pilatesboll 3x15 - omvänd bänk 3x10 Tävling - marklyft ”upphöjd2 5+4+3+2 - benböj på tå 5+4+3+2 - frivänd med stöt 2+2+1+1 - pullover på bänk 15+10+5 - tåhäv 3x10 Intervaller (välj en av följande): - Sprint: 10x70 gångv - Långsprint: 10x120 gångv - Medeldistans: 10x200 2 min vila Extra: Tis 12/7 Sannarps IP kl 16:30-18:30 Träning under eget ansvar Egen uppvärmning Teknik på egen hand Allmänstyrka - Valfri situps 3x20 - Bröstsim med eller utan vikt i händerna 3x20 - Tricepsdips 3x15 - Utfallssteg med eller utan vikt 3x10 - Stående rodd 3x15 Allmän uthållighet: - Sprint: 4 varv 50/50 - Långsprint: 4 varv 50/150 - Medeldistans: Fartlek 30 min (2+3) Ons 13/7 Sannarps IP kl 17:00-19:00 Tränarledd träning Egen uppvärmning 10 min Sprint över låga häckar 6x30 m Reaktionsstarter/blockstarter Teknik efter behov (- ca kl 18:15) Styrka Allmän - Press bakom nacke 3x6 - Stolsresning 10+8+6 - Tåhävsgång med/utan vikt 3x20 Tävling - Bänkpress 5+4+3+2 - Halvdjupa benböj 5+4+3+2 - Tåhävsgång med/utan vikt 3x20 Intervaller Sprint: 220+150+120, vila 8 min Långsprint: 500+300+150, vila 8 min Medeldistans: 1000+600+200, vila 8 min Fre 15/7 Sannarps IP kl 16:00-18:00 Tränarledd träning Egen uppvärmning Teknik efter behov Styrka Allmän - Frivänd med stöt 6+5+4 - Armpendlingar 3x20 - Valfri bålstyrka Tävling - Lutande bänk 5+4+3+2 - Pullover på bänk 15+10+5 - Valfri bålstyrka Extra: Sön 17/7 Sannarps IP kl 10:00-11:30 Träning under eget ansvar Egen uppvärmning Teknik på egen hand Intervaller: - Sprint: 2x50+60+70+80, gångvila - Långsprint: 2x120+150+180, gångvila - Medeldistans: 2x200+300+400, vila 3 min Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.27

Hej! Grattis till alla fina prestationer i helgens tävlande! Även den här veckan är IP bokat för annan aktivitet så vi kommer inte ha någon träning där på våra vanliga tider. Däremot finns ett extra pass inlagt på torsdag. Om intresse finns kan vi köra ett pass på galgberget på onsdag men likt förra veckan vill jag isåfall att ni meddelar mig på måndag så att jag vet om jag ska sticka dit. Det finns även övningar för hemmaträning så passa på att köra det om ni missar dom andra passen. Mån 4/7 Inställd pga IP bokat INSTÄLLD pga inga deltagare Ons kl 17:00-18:30 Galgberget (Björn) - Backintervaller - Allmänstyrka Extra träning Tors kl 17:00-19:00 Sannarps IP Egen uppvärmning Teknik efter behov Styrka: - marklyft 8+6+4 (03-05 med SM-fokus 8+6+4+2) - frivänd med stöt 6+5+4 (03-05 med SM-fokus 6+4+2+1+1) - bänkpress 8+6+4 (03-05 med SM-fokus 6+4+2+1) - benböj på tå 3x10 - liggande pullover 3x10 (spjutkastarna) - balans på rygg pilatesboll med medicinboll Intervaller: - 6x80 m (sprint) eller 6x150 m (långsprint) För dem som inte kan komma in till träningen / Egen Träning hemma: Pass 1 Styrka: - step-up på stol 3x15+15 - tåhäv 4x20 (raka, inåt, utåt, raka) - utfallssteg 3x20 st - ryggresningar 3x20 st - diagonalmage 3x20 st - ”bröstsim på mage” 3x25 st Intervaller i backe: - 6x30 m - 4x70 m Pass 2 Styrka: - armhävningar 3x10 st - tricepsdips 3x20 st - ”splithopp 3x10 st Allmän uthållighet: - 10x100 m 30 s i vila eller 15x100 m jogg+100 m löpning Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.26

Hej! Dom kommande två veckorna blir det lite annorlunda upplägg. Vi måste dels anpassa oss till att vi inte har tillgång till Sannarps IP (pga riksläger och laxaspelen) men även att Linda och Per-Ola är bortresta. Både den här och nästa onsdag tänkte jag vi kunde köra träning på galgberget om intresse finns för det. Jag skulle vilja veta vilka som kommer senast måndag kväll, så skicka på sms, snapchat eller mail om ni kommmer. Mån 27/6 kl 10:00-12:00 bokad träning Sannarps IP Egen uppvärmning Teknik: - Längd/tresteg - (kast ca 11:15 då Per-Ola kommer) Styrka: - marklyft 8+6+4 (03-05 med SM-fokus 8+6+4+2) - utfallssteg med skivstång 3x10 - ryggresning med vikt på ryggen 3x10 - diagonalmage 3x20 st - ”bröstsim på mage” med vikt i händerna 3x15 st Intervaller: - 80+100+120+150+120+100+80 (gångvila) eller - 200+300+400+300+200 (vila 3 min) Tis 28/6 kl 10:00-12:00 bokad träning Sannarps IP -Egen uppvärmning -Teknik: blockstarter, spjut/diskus/kula OBS! INSTÄLLD Ons 29/6 kl 17:00-18:30 Galgberget (Björn) - Backintervaller - Allmänstyrka För dem som inte kan komma in till träningen: Egen Träning hemma: Pass 1 Styrka: - step-up på stol 3x15+15 - tåhäv 4x20 (raka, inåt, utåt, raka) - utfallssteg 3x20 st - ryggresningar 3x20 st - diagonalmage 3x20 st - ”bröstsim på mage” 3x25 st Intervaller i backe: - 50+60+70+80+90+80+70+60+50 m Pass 2 Styrka: - armhävningar 3x10 st - tricepsdips 3x20 st - ”splithopp 3x10 st Allmän uthållighet: - Fartlek 16 min (2 min jogg+2 min löpning) eller 25 min (2 min jogg+3 min löpning) Lör-sön LAXASPELEN Grupp 03-06 0kommentarer

Visa fler nyheter