Träning V.26

Hej!

Dom kommande två veckorna blir det lite annorlunda upplägg. Vi måste dels anpassa oss till att vi inte har tillgång till Sannarps IP (pga riksläger och laxaspelen) men även att Linda och Per-Ola är bortresta.

Både den här och nästa onsdag tänkte jag vi kunde köra träning på galgberget om intresse finns för det. Jag skulle vilja veta vilka som kommer senast måndag kväll, så skicka på sms, snapchat eller mail om ni kommmer.

Mån 27/6 kl 10:00-12:00 bokad träning Sannarps IP
Egen uppvärmning
Teknik:
- Längd/tresteg
- (kast ca 11:15 då Per-Ola kommer)

Styrka:
- marklyft 8+6+4 (03-05 med SM-fokus 8+6+4+2)
- utfallssteg med skivstång 3x10
- ryggresning med vikt på ryggen 3x10
- diagonalmage 3x20 st
- ”bröstsim på mage” med vikt i händerna 3x15 st

Intervaller:
- 80+100+120+150+120+100+80 (gångvila)
eller
- 200+300+400+300+200 (vila 3 min)

Tis 28/6 kl 10:00-12:00 bokad träning Sannarps IP
-Egen uppvärmning
-Teknik: blockstarter, spjut/diskus/kula

OBS! INSTÄLLD
Ons 29/6 kl 17:00-18:30 Galgberget (Björn)
- Backintervaller
- Allmänstyrka

För dem som inte kan komma in till träningen: Egen Träning hemma:
Pass 1
Styrka:
- step-up på stol 3x15+15
- tåhäv 4x20 (raka, inåt, utåt, raka)
- utfallssteg 3x20 st
- ryggresningar 3x20 st
- diagonalmage 3x20 st
- ”bröstsim på mage” 3x25 st

Intervaller i backe:
- 50+60+70+80+90+80+70+60+50 m

Pass 2
Styrka:
- armhävningar 3x10 st
- tricepsdips 3x20 st
- ”splithopp 3x10 st

Allmän uthållighet:
- Fartlek 16 min (2 min jogg+2 min löpning) eller 25 min (2 min jogg+3 min löpning)

Lör-sön LAXASPELEN

Björn Colliander