Träning V.27

Hej!

Grattis till alla fina prestationer i helgens tävlande!

Även den här veckan är IP bokat för annan aktivitet så vi kommer inte ha någon träning där på våra vanliga tider. Däremot finns ett extra pass inlagt på torsdag. Om intresse finns kan vi köra ett pass på galgberget på onsdag men likt förra veckan vill jag isåfall att ni meddelar mig på måndag så att jag vet om jag ska sticka dit.

Det finns även övningar för hemmaträning så passa på att köra det om ni missar dom andra passen.

Mån 4/7 Inställd pga IP bokat

INSTÄLLD pga inga deltagare
Ons kl 17:00-18:30 Galgberget (Björn)
- Backintervaller
- Allmänstyrka

Extra träning
Tors kl 17:00-19:00 Sannarps IP
Egen uppvärmning

Teknik efter behov

Styrka:
- marklyft 8+6+4 (03-05 med SM-fokus 8+6+4+2)
- frivänd med stöt 6+5+4 (03-05 med SM-fokus 6+4+2+1+1)
- bänkpress 8+6+4 (03-05 med SM-fokus 6+4+2+1)
- benböj på tå 3x10
- liggande pullover 3x10 (spjutkastarna)
- balans på rygg pilatesboll med medicinboll

Intervaller:
- 6x80 m (sprint) eller 6x150 m (långsprint)

För dem som inte kan komma in till träningen / Egen Träning hemma:
Pass 1
Styrka:
- step-up på stol 3x15+15
- tåhäv 4x20 (raka, inåt, utåt, raka)
- utfallssteg 3x20 st
- ryggresningar 3x20 st
- diagonalmage 3x20 st
- ”bröstsim på mage” 3x25 st

Intervaller i backe:
- 6x30 m
- 4x70 m

Pass 2
Styrka:
- armhävningar 3x10 st
- tricepsdips 3x20 st
- ”splithopp 3x10 st

Allmän uthållighet:
- 10x100 m 30 s i vila eller 15x100 m jogg+100 m löpning

Björn Colliander