Träning V.33

Hej! Då var vi framme vid skolstartsvecka! Eftersom det är många som tävlat i helgen så skippar vi teknikdelen på måndagsträningen så träningen blir nog lite korttare. Vi siktar på stafetträning på onsdag men behöver kolla av med dom andra deltagarna hur det ser ut mför deras del. Vi återkommer under veckan med info. Mån 15/8 Sannarps IP kl 17:15-19:15 Tränarledd träning Egen uppvärmning 10 min Styrka (välj allmän eller täving nedan) Allmän - omvänd bänk 3x10 - tåhäv 3x10 - pullover på pilatesboll 3x15 - benböj 90° 8+6+4 Tävling - benböj 90° 5+4+3+2 - ”Längdstepup” 3x6+6 - pullover på bänk 15+10+5 - tåhäv 3x10 Intervaller (välj en av följande): - Sprint: 3x60+70+80, gångvila - Långsprint: 3x100+120+150, gångvila - Medeldistans: 3x200+300, vila 2 min + 4 min i setvila Ons 17/8 Sannarps IP kl 17:00-19:00 Tränarledd träning Egen uppvärmning 10 min Sprint över låga häckar 6x30 m Reaktionsstarter/blockstarter Teknik efter behov Styrka (välj allmän eller täving nedan) Allmän - Press bakom nacke 3x6 - ”Längdstepup” 3x6+6 - Tåhävsgång med/utan vikt 3x20 Tävling - Bänkpress 5+4+3+2 - Halvdjupa benböj 5+4+3+2 - Tåhävsgång med/utan vikt 3x20 Allmän uthållighet (välj en av följande): - Sprint: 250+150+110, vila 8 min - Långsprint: 600+300, vila 8 min - Medeldistans: 3x400, vila 8 min Fre 19/8 Sannarps IP kl 16:00-18:00 Tränarledd träning Egen uppvärmning 10 min Teknik efter behov Styrka (välj allmän eller täving nedan) Allmän - Frivänd med stöt 6+5+4 - Armpendlingar 3x20 - Valfri bålstyrka - ”Längdstepup” 3x6+6 Tävling - Lutande bänk 5+4+3+2 - Pullover på bänk 15+10+5 - Valfri bålstyrka - ”Längdstepup” 3x6+6 Allmän uthållighet (välj en av följande): - Sprint: 3 varv 50/50 - Långsprint: 3 varv 50/150 - Medeldistans: Fartlek 20 min (2+3) Egen träning hemma (antingen ett pass eller båda): Pass 1 Allmänstyrka - Valfri situps 3x20 - Bröstsim med eller utan vikt i händerna 3x20 - Tricepsdips 3x15 - Utfallssteg med eller utan vikt 3x10 - Stående rodd 3x15 Pass 2 Backe (välj en) - Sprint+Långsprint: 6x50 m - Medeldistans: 6x100 m Allmän uthållighet (välj en) - Sprint: Fartlek 16 min (2+2) - Långsprint: Fartlek 25 min (2+3 min) - Medeldistans: Fartlek 25 min (2+3 min) Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.32

Hej! Det kommer vara tränarledd träning måndag, onsdag och fredag den här veckan. Teknikträningen kommer styras utav det som dom som har tävlingar behöver köra. Vi går igenom laguppställningen till seriematchen i Lerum på måndagsträningen. På onsdag den här och nästa vecka kommer det vara stafettträning för dom som ska köra det i Lerum. Mån 8/8 Sannarps IP kl 17:15-19:15 Tränarledd träning Egen uppvärmning 10 min Häckhoppsa 3+3x5 h bakre benet, 3+3x5 h främre benet Teknik efter behov (ca 17:30-18:00) Styrka (välj allmän eller täving nedan) Allmän - omvänd bänk 3x10 - tåhäv 3x20 - pullover på pilatesboll 3x15 - benböj 90° 8+6+4 Tävling - benböj 90° 5+4+3+2 - frivänd med stöt 2+2+1+1 - pullover på bänk 15+10+5 - tåhäv 3x10 Intervaller (välj en av följande): - Sprint: 10x70, gångvila - Långsprint: 10x120, gångvila - Medeldistans: 10x200, 2 min vila Ons 10/8 Sannarps IP kl 17:00-19:00 Tränarledd träning Egen uppvärmning 10 min Sprint över låga häckar 6x30 m Reaktionsstarter/blockstarter Teknik efter behov Styrka (välj allmän eller täving nedan) Allmän - Press bakom nacke 3x6 - Stolsresning 10+8+6 - Tåhävsgång med/utan vikt 3x20 Tävling - Bänkpress 5+4+3+2 - Halvdjupa benböj 5+4+3+2 - Tåhävsgång med/utan vikt 3x20 Allmän uthållighet (välj en av följande): - Sprint: 220+150+120, vila 8 min - Långsprint: 500+300+150, vila 8 min - Medeldistans: 1000+600+200, vila 8 min Fre 12/8 Sannarps IP kl 16:00-18:00 Tränarledd träning Egen uppvärmning 10 min Teknik efter behov Styrka (välj allmän eller täving nedan) Allmän - Frivänd med stöt 6+5+4 - Armpendlingar 3x20 - Valfri bålstyrka - ”Längdstepup” 3x6+6 Tävling - Lutande bänk 5+4+3+2 - Pullover på bänk 15+10+5 - Valfri bålstyrka - ”Längdstepup” 3x6+6 Allmän uthållighet (välj en av följande): - Sprint: 3 varv 50/50 - Långsprint: 3 varv 50/150 - Medeldistans: Fartlek 20 min (2+3) Egen träning hemma (antingen ett pass eller båda): Pass 1 Allmänstyrka - Valfri situps 3x20 - Bröstsim med eller utan vikt i händerna 3x20 - Tricepsdips 3x15 - Utfallssteg med eller utan vikt 3x10 - Stående rodd 3x15 Pass 2 Backe (välj en) - Sprint+Långsprint: 8x40 m - Medeldistans: 10x80 m Allmän uthållighet (välj en) - Sprint: 10x100 m, vila 30s - Långsprint: 20x100 m, vila 30s - Medeldistans: Fartlek 30 min (2+3) Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.31

Hej! Jag ser att det är flera som anmält sig till seriematchen i Lerum den 21:e augusti. För er som missat så hittar ni info och anmälan här: Anmälan seriematch Det kommer vara tränarledd träning måndag, onsdag och fredag den här veckan. Teknikträningen kommer främst utgå från vad ni behöver inför SM och seriematchen. Mån 1/8 Sannarps IP kl 17:15-19:15 Tränarledd träning Egen uppvärmning 10 min Häckhoppsa 3+3x5 h bakre benet, 3+3x5 h främre benet Teknik efter behov (ca 17:30-18:00) Styrka (välj allmän eller täving nedan) Allmän - omvänd bänk 3x10 - pullover på pilatesboll 3x15 - tåhäv 3x20 - pullover på pilatesboll 3x15 - benböj 90° 8+6+4 Tävling - benböj 90° 5+4+3+2 - frivänd med stöt 2+2+1+1 - pullover på bänk 15+10+5 - tåhäv 3x10 Intervaller (välj en av följande): - Sprint: 2x80+100+120m, gångvila - Långsprint: 8x150 m (4varv), 50m gångvila - Medeldistans: 3x1000 m, vila 5 min Ons 3/8 Sannarps IP kl 17:00-19:00 Tränarledd träning Egen uppvärmning 10 min Reaktionsstarter/blockstarter Teknik efter behov Styrka (välj allmän eller täving nedan) Allmän - Press bakom nacke 3x6 - Stolsresning 7+6+5+4 - Tåhävsgång med/utan vikt 3x20 Tävling - Bänkpress 5+4+3+2 - Halvdjupa benböj 5+4+3+2 - Tåhävsgång med/utan vikt 3x20 Allmän uthållighet (välj en av följande): - Sprint: 180+100+150, vila 8 min - Långsprint: 4x300 m, 100m gångvila - Medeldistans: 4x500 m, 100m gångvila Fre 5/8 Sannarps IP kl 16:00-18:00 Tränarledd träning Egen uppvärmning 10 min Teknik efter behov Styrka (välj allmän eller täving nedan) Allmän - Frivänd med stöt 6+5+4 - Armpendlingar 3x20 - Valfri bålstyrka - ”Längdstepup” 3x6+6 Tävling - Lutande bänk 5+4+3+2 - Pullover på bänk 15+10+5 - Valfri bålstyrka - ”Längdstepup” 3x6+6 Allmän uthållighet (välj en av följande): - Sprint: 4 varv 50/50 - Långsprint: 4 varv 50/150 - Medeldistans: Fartlek 30 min (2+3) Egen träning hemma (antingen ett pass eller båda): Pass 1 Allmänstyrka - Valfri situps 3x20 - Bröstsim med eller utan vikt i händerna 3x20 - Tricepsdips 3x15 - Utfallssteg med eller utan vikt 3x10 - Stående rodd 3x15 Pass 2 Backe (välj en) - Sprint+Långsprint: 8x40 m - Medeldistans: 10x80 m Allmän uthållighet (välj en) - Sprint: 10x100 m, vila 30s - Långsprint: 20x100 m, vila 30s - Medeldistans: Fartlek 30 min (2+3) Grupp 03-06 0kommentarer

Visa fler nyheter