Träning V.39

Hej! Vi tackar för alla inskickade tankar om träningen, det blir ett bra underlag för att planera träningen framåt. På onsdag ska det blir kul med golf+middag, vi får stämma av så alla kan ta sig till flygstaden och från stan :) Mån 26/9 kl 17:15 Sannarps IP Uppvärmning - benpedlingar 20+20 st - väderkvarnen 20 st - axelrörlighet med pinne 20 st - häcksittande med benskifte 10+10 st - sittande V 10+10 st - spagat 10+10 s - split 10 s - tensor 10+10 s - brygga 10 s - hästspark 20+20 st - 3x30 m hoppsasteg - 1x30 m dubbelhopp - 1x30 m mångsteg - 1x30 m sprintmångsteg - 3x30 m skipping - 3x30 m sprintkick Cirkelträning 3x: - tricepsdips 10 st - diagonalmage 20 st - klockan 3 ggr/ben - armhävningar 10 st - ryggresningar 20 st - utfallssteg 10 st - omvänd bänk vid räcket 10 st - tåhäv 20 st - utfallssteg bakåt ett ben i taget (vid räcket) 10+10 st Intervaller Sprint 4x 100+100+50+50+50+50 vila 30 s, 3 min i setvila Långsprint 5x 150+150+100 vila 30 s, 3 min i setvila Medeldistans 7x400 vila 3 min Ons 28/9 kl 17:00 - Trivselaktivitet GOLF + mat Fre 30/9 Kl 16:00 Sannarps IP Uppvärmning - benpendlingar 20+20 st - häcksittande med benskifte 10+10 st - TEST axelrörlighet med pinne - TEST brygga 10 s - sittande V 10+10 st - TEST spagat - TEST split - TEST tensor - häckhoppsa bakre 3+3x6 h - häckhoppsa främre 3+3x6 h - häckhoppsa över 3+3x6 h - häckhoppsa vartannat över 3x6 h Styrka 3x10: - enbens benböj - raka marklyft på ett ben - press bakom nacken Medicinboll 3x10: - sittande kulstötpass (5+5) - sittande sidkast - sittande inkast på medicinboll Lör 1/10 Kl 10:00- ca 11:30 Galgberget Rörlighet Backe: - 3x30 m hoppsasteg - 3x30 m mångsteg - 3x10 st utfallsteg - 6x40 m sprint Träna inför terräng-DM Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.38

Hej! Vi hade planerat att byta onsdagsträningen mot golf men tyvärr var det bokat den här veckan. Vï siktar på att köra det nästa onsdag istället och skulle behöva veta vilka som vill/kan följa med. Ett förslag är att vi skulle kunna gå till Pinchos och äta tillsammans efteråt. Meddela oss på träningen eller skicka ett meddelande om ni vill vara med på både golf och mat eller bara det ena. Vi har fått in svaren på våra frågor kring träning men det är några vi fortfarande saknar. Skicka gärna in så snart som möjligt om du inte har gjort det än. Vi kör vanlig träning måndag, onsdag, fredag den här veckan. På lördagen får vi besök av en gästtränare (Felicia) som ska visa skivstångsteknik. Anmäl till Linda om ni vill vara med på det. Mån 19/9 kl 17:15 Sannarps IP Uppvärmning 1 - benpedlingar 20+20 st - väderkvarnen 20 st - axelrörlighet med pinne 20 st - häcksittande med benskifte 10+10 st - sittande V 10+10 st - spagat 10+10 s - split 10 s - tensor 10+10 s - brygga 10 s - hästspark 20+20 st - 3x30 m hoppsasteg - 1x30 m dubbelhopp - 1x30 m mångsteg - 1x30 m sprintmångsteg - 3x30 m skipping - 3x30 m sprintkick Cirkelträning 3x: - tricepsdips 10 st - diagonalmage 20 st - klockan 3 ggr/ben 400 m - armhävningar 10 st - ryggresningar 20 st - utfallssteg 10 st 100 m + 200 m + 100 m vila 30 s - omvänd bänk vid räcket 10 st - tåhäv 20 st - utfallssteg bakåt ett ben i taget (vid räcket) 10+10 st 200 m + 100 m + 100 m vila 30 s Fotstyrka i sanden Ons 21/9 kl 17:00 - ca 19:00 Uppvärmning 1 - benpedlingar 20+20 st - väderkvarnen 20 st - axelrörlighet med pinne 20 st - häcksittande med benskifte 10+10 st - sittande V 10+10 st - spagat 10+10 s - split 10 s - tensor 10+10 s - brygga 10 s - hästspark 20+20 st - 3x30 m hoppsasteg - 1x30 m dubbelhopp - 1x30 m mångsteg - 1x30 m sprintmångsteg - 3x30 m skipping - 3x30 m sprintkick Styrka 3x10: - enbens benböj med vikt på raka armar - raka marklyft på ett ben - press bakom nacken - diagonalmage (20 st) - ryggresningar (20s st) Balans 3x: - stjärnan 20 st - klockan 3ggr/ben - balansplatta 30 s/ben Fartlek 15 min (2 min jogg + 3 min springa) Fre 23/9 Kl 16:00 Sannarps IP Uppvärmning 2 - benpendlingar 20+20 st - axelrörlighet med pinne 20 st - brygga 10 s - sittande V 10+10 st - spagat 10+10 s - split 10 s - tensor 10+10 s - häcksittande med benskifte 10+10 st - häckhoppsa bakre 3+3x6 h - häckhoppsa främre 3+3x6 h - häckhoppsa över 3+3x6 h - häckhoppsa vartannat över 3x6 h Medicinboll 3x10: - sittande stötpass - sittande sidkast - liggande inkast Allmän uthållighet: - 3/4/5 varv 50/50 Lör 24/9 Kl 10:00- ca 11:30 Sannarp. Gästtränare Felicia Skivstångsteknik Sön 25/9 Hemmaträning - om man vill Rörlighet Uthållighet: Löpning eller cykel 20-30 min Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.37

Hej! Ni kommer den här veckan att få ut en lapp med några frågor kring hur ni vill att träningen ska vara. Det är väldigt viktigt för oss att förstå hur ni tänker så att vi kan få det så bra som möjligt för alla i gruppen. Vi fortsätter med grundträning med fokus på rörlighet, styrka och uthållighet. För dom som missade rörlighetstesterna så kör vi det igen på måndag. Mån 12/9 kl 17:15 Sannarps IP Rörlighetsuppvärmning Cirkelträning 3x: - tricepsdips 10 st - diagonalmage 20 st - klockan 3 ggr/ben 400 m jogg - armhävningar 10 st - ryggresningar 20 st - utfallssteg 10 st 200 m jogg - omvänd bänk mot räcket 10 st - tåhäv 20 st - utfallssteg bakåt ett ben i taget (vid räcket) 10+10 st 200 m jogg Fotstyrka i sanden Allmän uthållighet: - 3/4/5 varv 50/50 Ons 14/9 kl 17:00 Sannarps IP Rörlighetsuppvärmning Häckrörlighet Medicinboll 3x10: - sittande stötpass - sittande sidkast - liggande inkast Styrka 3x10: - enbens benböj med vikt på raka armar - raka marklyft på ett ben - press bakom nacken Allmän uthållighet 3 x: - 100 m + 200 m + 100 m vila 30 s Vila 2 min - 50 m + 150 m + 150 m + 50 m vila 30 s Vila 2 min - 400 m Vila 2 min Fre 16/9 Kl 16:00 Sannarps IP Rörlighet Balansträning Fotstyrka Hopprep Lör 17/9 Kl 10:00 Galgberget Backe: - 3x30 m hoppsasteg - 3x30 m hoppsasteg baklänges - 3x10 st utfallsteg - 4x70 m Distanslöpning Grupp 03-06 0kommentarer

Visa fler nyheter