Träning V.37

Hej!

Ni kommer den här veckan att få ut en lapp med några frågor kring hur ni vill att träningen ska vara. Det är väldigt viktigt för oss att förstå hur ni tänker så att vi kan få det så bra som möjligt för alla i gruppen.

Vi fortsätter med grundträning med fokus på rörlighet, styrka och uthållighet. För dom som missade rörlighetstesterna så kör vi det igen på måndag.

Mån 12/9 kl 17:15 Sannarps IP
Rörlighetsuppvärmning
Cirkelträning 3x:
- tricepsdips 10 st
- diagonalmage 20 st
- klockan 3 ggr/ben
400 m jogg
- armhävningar 10 st
- ryggresningar 20 st
- utfallssteg 10 st
200 m jogg
- omvänd bänk mot räcket 10 st
- tåhäv 20 st
- utfallssteg bakåt ett ben i taget (vid räcket) 10+10 st
200 m jogg
Fotstyrka i sanden
Allmän uthållighet:
- 3/4/5 varv 50/50

Ons 14/9 kl 17:00 Sannarps IP
Rörlighetsuppvärmning
Häckrörlighet
Medicinboll 3x10:
- sittande stötpass
- sittande sidkast
- liggande inkast
Styrka 3x10:
- enbens benböj med vikt på raka armar
- raka marklyft på ett ben
- press bakom nacken
Allmän uthållighet 3 x:
- 100 m + 200 m + 100 m vila 30 s
Vila 2 min
- 50 m + 150 m + 150 m + 50 m vila 30 s
Vila 2 min
- 400 m
Vila 2 min

Fre 16/9 Kl 16:00 Sannarps IP
Rörlighet
Balansträning
Fotstyrka
Hopprep

Lör 17/9 Kl 10:00 Galgberget
Backe:
- 3x30 m hoppsasteg
- 3x30 m hoppsasteg baklänges
- 3x10 st utfallsteg
- 4x70 m
Distanslöpning

Björn Colliander