Träning V.38

Hej!

Vi hade planerat att byta onsdagsträningen mot golf men tyvärr var det bokat den här veckan. Vï siktar på att köra det nästa onsdag istället och skulle behöva veta vilka som vill/kan följa med. Ett förslag är att vi skulle kunna gå till Pinchos och äta tillsammans efteråt. Meddela oss på träningen eller skicka ett meddelande om ni vill vara med på både golf och mat eller bara det ena.

Vi har fått in svaren på våra frågor kring träning men det är några vi fortfarande saknar. Skicka gärna in så snart som möjligt om du inte har gjort det än.

Vi kör vanlig träning måndag, onsdag, fredag den här veckan. På lördagen får vi besök av en gästtränare (Felicia) som ska visa skivstångsteknik. Anmäl till Linda om ni vill vara med på det.

Mån 19/9 kl 17:15 Sannarps IP
Uppvärmning 1
- benpedlingar 20+20 st
- väderkvarnen 20 st
- axelrörlighet med pinne 20 st
- häcksittande med benskifte 10+10 st
- sittande V 10+10 st
- spagat 10+10 s
- split 10 s
- tensor 10+10 s
- brygga 10 s
- hästspark 20+20 st
- 3x30 m hoppsasteg
- 1x30 m dubbelhopp
- 1x30 m mångsteg
- 1x30 m sprintmångsteg
- 3x30 m skipping
- 3x30 m sprintkick

Cirkelträning 3x:
- tricepsdips 10 st
- diagonalmage 20 st
- klockan 3 ggr/ben
400 m
- armhävningar 10 st
- ryggresningar 20 st
- utfallssteg 10 st
100 m + 200 m + 100 m vila 30 s
- omvänd bänk vid räcket 10 st
- tåhäv 20 st
- utfallssteg bakåt ett ben i taget (vid räcket) 10+10 st
200 m + 100 m + 100 m vila 30 s

Fotstyrka i sanden

Ons 21/9 kl 17:00 - ca 19:00
Uppvärmning 1
- benpedlingar 20+20 st
- väderkvarnen 20 st
- axelrörlighet med pinne 20 st
- häcksittande med benskifte 10+10 st
- sittande V 10+10 st
- spagat 10+10 s
- split 10 s
- tensor 10+10 s
- brygga 10 s
- hästspark 20+20 st
- 3x30 m hoppsasteg
- 1x30 m dubbelhopp
- 1x30 m mångsteg
- 1x30 m sprintmångsteg
- 3x30 m skipping
- 3x30 m sprintkick

Styrka 3x10:
- enbens benböj med vikt på raka armar
- raka marklyft på ett ben
- press bakom nacken
- diagonalmage (20 st)
- ryggresningar (20s st)

Balans 3x:
- stjärnan 20 st
- klockan 3ggr/ben
- balansplatta 30 s/ben

Fartlek 15 min (2 min jogg + 3 min springa)

Fre 23/9 Kl 16:00 Sannarps IP
Uppvärmning 2
- benpendlingar 20+20 st
- axelrörlighet med pinne 20 st
- brygga 10 s
- sittande V 10+10 st
- spagat 10+10 s
- split 10 s
- tensor 10+10 s
- häcksittande med benskifte 10+10 st
- häckhoppsa bakre 3+3x6 h
- häckhoppsa främre 3+3x6 h
- häckhoppsa över 3+3x6 h
- häckhoppsa vartannat över 3x6 h

Medicinboll 3x10:
- sittande stötpass
- sittande sidkast
- liggande inkast

Allmän uthållighet:
- 3/4/5 varv 50/50

Lör 24/9 Kl 10:00- ca 11:30 Sannarp. Gästtränare Felicia
Skivstångsteknik

Sön 25/9 Hemmaträning - om man vill
Rörlighet
Uthållighet: Löpning eller cykel 20-30 min

Björn Colliander