Träning V.39

Hej!

Vi tackar för alla inskickade tankar om träningen, det blir ett bra underlag för att planera träningen framåt.

På onsdag ska det blir kul med golf+middag, vi får stämma av så alla kan ta sig till flygstaden och från stan :)

Mån 26/9 kl 17:15 Sannarps IP
Uppvärmning
- benpedlingar 20+20 st
- väderkvarnen 20 st
- axelrörlighet med pinne 20 st
- häcksittande med benskifte 10+10 st
- sittande V 10+10 st
- spagat 10+10 s
- split 10 s
- tensor 10+10 s
- brygga 10 s
- hästspark 20+20 st
- 3x30 m hoppsasteg
- 1x30 m dubbelhopp
- 1x30 m mångsteg
- 1x30 m sprintmångsteg
- 3x30 m skipping
- 3x30 m sprintkick

Cirkelträning 3x:
- tricepsdips 10 st
- diagonalmage 20 st
- klockan 3 ggr/ben
- armhävningar 10 st
- ryggresningar 20 st
- utfallssteg 10 st
- omvänd bänk vid räcket 10 st
- tåhäv 20 st
- utfallssteg bakåt ett ben i taget (vid räcket) 10+10 st

Intervaller
Sprint 4x 100+100+50+50+50+50 vila 30 s, 3 min i setvila
Långsprint 5x 150+150+100 vila 30 s, 3 min i setvila
Medeldistans 7x400 vila 3 min

Ons 28/9 kl 17:00 - Trivselaktivitet GOLF + mat

Fre 30/9 Kl 16:00 Sannarps IP
Uppvärmning
- benpendlingar 20+20 st
- häcksittande med benskifte 10+10 st
- TEST axelrörlighet med pinne
- TEST brygga 10 s
- sittande V 10+10 st
- TEST spagat
- TEST split
- TEST tensor
- häckhoppsa bakre 3+3x6 h
- häckhoppsa främre 3+3x6 h
- häckhoppsa över 3+3x6 h
- häckhoppsa vartannat över 3x6 h

Styrka 3x10:
- enbens benböj
- raka marklyft på ett ben
- press bakom nacken

Medicinboll 3x10:
- sittande kulstötpass (5+5)
- sittande sidkast
- sittande inkast på medicinboll

Lör 1/10 Kl 10:00- ca 11:30 Galgberget
Rörlighet
Backe:
- 3x30 m hoppsasteg
- 3x30 m mångsteg
- 3x10 st utfallsteg
- 6x40 m sprint
Träna inför terräng-DM

Björn Colliander