Träning V.45

Hej! Bra jobbat med testerna förra veckan! Nu börjar vi vecka ett i en ny 4 veckors period. Mån 7/11 Sannarps IP, Ishallen 17:15 Rörlighet Löpkoordination 3x30 m: - hoppsasteg - skipping - sprintkick Trappa: - 2x hoppsasteg på sidan v/v a steg - 2x hoppsasteg v a steg - 2+2 x enbenhopp v steg - 6x2 höga knän på v steg vila 2 min Intervaller: Sprint: 10x100 m vila 1 min eller... Långsprint: 10x150 m gångvila 50 m Ons 9/11 Kombihallen 17:00 Rörlighet Sprint: - 6 x ”stegen” - 3x3 frivänd med startkommando - 3x30 m skipping - 4x30 m blockstart (långt isär, jämfota, kort isär, vanlig) Styrka 3x: - enbens raka marklyft 10+10 - bänkpress - enbens frivänd 5+5 - benböj 90 grader 10 - omvänd bänk 10 - utfallssteg med skivstång 10 - fällkniven 10 - armpendlingar 30 - sneda situps 10+10 SPU - 3x70 m - 3x60 m - 3x50 m - 3x40 m Fre 11/11 Kombihallen 16:00 Rörlighet Häckkoordination: - häckhoppsa 4x5 h vartannat ben över - löpning 3 steg vid sidan, bakre benet 3+3 x5 h - löpning 5 steg mellan 3x5 h Teknikträning - välj en/två grenar: Höjd: - stillastående 5 st - saxhopp 3 steg på låda, båda hållen 5+5 - flopphopp 3 steg på låda, båda hållen 5+5 - 3 galopphopp med flopp 5+5 Tresteg: - 4x stående 5 steg med landning i matta - 4x 3 steg (vvh/hhv) 2 stegs ansats med landning i matta Längd: - 2, 4 stegs ansats med landning i matta Styrka 3x: - nedhopp från låda - över häck - upp på låda 3 - heldjupa ben fram 10 - utfallsbenböj 5+5 - hinge lunge med vikt 7+7 - ”finnen” 4 - tåhäv 20 Lör 12/11 Galgberget 10:00 Hallandsgården Gemensam uppvärmning Sprint: Sverker och Therese Långsprint:? Medeldistans: Anders och Andreas Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.44

Hej! Jag är borta över helgen så jag lägger ut nästa veckas planeringen redan nu. På onsdag är det flygande 30 test så dom som kan får gärna försöka komma vid 16:30 så att ni är uppvärmda och klara att köra testerna vid 17. Mån 31/10: 17:15- ca 19:00. Samling vid Kansliet, Ishallen, Sannarps IP Uppvärmning -benpedlingar 20 st -väderkvarnen 20 st -axelrörlighet med gummiband -häcksittande 20 ”gung”/ben -sittande V 20 ”gung”/ben -spagat 20 s/ben -split 20 s -tensor 20 s -hästspark 20 st 2x30 m mångsteg 2x30 m sprintmångsteg 3x30 m skipping 3x30 m sprintkick Sprint- och hoppstyrka, Ishallen 3x hoppsasteg på vartannat steg 2x enbenshopp varje steg 2x jämfotahopp vartannat steg 10x1 sprint på varje steg 2 min i vila Intervaller, Sannarps IP ”Roys test” Ons 2/11: Kl 17:00- ca 19:00 Kombihallen Tävlingsuppvärmning Sprint -test flygande 30 m -test blockstart 30 m Hopp -test stående längd -test stående 5-steg Cirkelträning 2x (gör färdigt en övning i taget) -raka marklyft på ett ben 10 st -bänkpress 10 st -frivänd på ett ben 10 st -utfallskast medicinboll 10 st -liggande inkast på magen medicinboll 10 st -omvänd bänk 10 st -fällkniven 10 st -bröstsim med vikt i händerna 10 st -diagonalmage 20 st -utfallssteg med skivstång 10 st Fre 5/11: kl 16:00- ca 18:00 Kombihallen Uppvärmning 2 -benpendlingar 20 st -axelrörlighet med pinne 20 st -brygga 10 s -sittande V 20 ”gung”/ben -spagat 20 s/ben -split 20 s -tensor 20 s/ben -häcksittande med benskifte 10+10 st häckhoppsa bakre benet vid sidan av häcken 3+3x5 h häckhoppsa främre benet vid sidan av häcken 3+3x5 h häckhoppsa över häcken samma ben 3+3x5 h häckhoppsa över häcken vartannat ben 4x5 h Teknik (välj en/två grenar) sprint: löpning över låga häckar 10x30 m höjd: test 3 stegs ansats längd: test 2, 4, 6 stegs ansats Styrka 3x -hantelböj med hopp 3 st -frivänd med startkommando 3 st -heldjupa ben fram 10 st -(hinge lunge 7 st/ben) -vindrutetorkaren 20 st -enbens utfallsenbenböj 6 st/ben -armpendlingar 30 st -”finnen” 4 st Lör: Kl 10:00 Galgberget (samling Utsiktstornet) Grustaget Uppvärmning med Linda Greninriktning Sprint/hopp med Therese och Sverker Långsprint med Linda och Per-Ola Medeldistans med Andreas och Anders Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.43

Hej! Den här veckan får vi ställa in fredagsträningen eftersom Linda och Per-Ola är på spjutuppföljning i Växjö och jag är i London och hälsar på Linnea. På onsdag är det nytt test på rörlighetsövningarna. Mån 24/10: 17:15- ca 19:00. Samling vid Kansliet, Ishallen, Sannarps IP Uppvärmning, Sannarp -benpedlingar 20 st -väderkvarnen 20 st -axelrörlighet med gummiband -häcksittande 20 ”gung”/ben -sittande V 20 ”gung”/ben -spagat 20 s/ben -split 20 s -tensor 20 s -hästspark 20 st 2x30 m mångsteg 2x30 m sprintmångsteg 3x30 m skipping 3x30 m sprintkick Sprint- och hoppstyrka, Ishallen 3x hoppsasteg på vartannat steg 2x enbenshopp varje steg 2x jämfotahopp vartannat steg 4x2 sprint på varje steg 3 min i vila 4x2 sprint på vartannat steg 3 min i vila 2x3 gå fort upp på vartannat steg Intervaller, Sannarps IP Sprint: 10x70 m gångvila / Långsprint: 6x200 m gångvila 100 m Ons 26/10: Kl 17:00- ca 19:00 Kombihallen Uppvärmning -benpedlingar 20 st -väderkvarnen 20 st -test axelrörlighet med pinne -häcksittande 20 ”gung”/ben -sittande V 20 ”gung”/ben -test spagat 20 s/ben -test split 20 s -test tensor 20 s -test brygga -hästspark 20 st 3x30 m skipping 3x30 m sprintkick Sprint -”stegen” 6 st -frivänd med startkommando 3x3 -reaktionsstarter 6x30 m (olika startlinjer) Cirkelträning 3x (gör färdigt en övning i taget) -raka marklyft på ett ben 10 st -bänkpress 10 st -frivänd på ett ben 10 st -utfallskast medicinboll 10 st -liggande inkast på magen medicinboll 10 st -omvänd bänk 10 st -fällkniven 10 st -bröstsim med vikt i händerna 10 st -diagonalmage 20 st -utfallssteg med skivstång 10 st Intervaller in and outs 3x5x50 gångvila, 2 min setvila Fre 28/10 INSTÄLLT Lör 29/10: Kl 10:00 Galgberget (samling Utsiktstornet) Hallandsgården Uppvärmning med Therese och Sverker Greninriktning Sprint/hopp med Therese och Sverker Medeldistans med Andreas och Anders Grupp 03-06 0kommentarer

Visa fler nyheter