Träning V.44

Hej!

Jag är borta över helgen så jag lägger ut nästa veckas planeringen redan nu.

På onsdag är det flygande 30 test så dom som kan får gärna försöka komma vid 16:30 så att ni är uppvärmda och klara att köra testerna vid 17.

Mån 31/10: 17:15- ca 19:00. Samling vid Kansliet, Ishallen, Sannarps IP
Uppvärmning
-benpedlingar 20 st
-väderkvarnen 20 st
-axelrörlighet med gummiband
-häcksittande 20 ”gung”/ben
-sittande V 20 ”gung”/ben
-spagat 20 s/ben
-split 20 s
-tensor 20 s
-hästspark 20 st

2x30 m mångsteg
2x30 m sprintmångsteg
3x30 m skipping
3x30 m sprintkick

Sprint- och hoppstyrka, Ishallen
3x hoppsasteg på vartannat steg
2x enbenshopp varje steg
2x jämfotahopp vartannat steg
10x1 sprint på varje steg 2 min i vila

Intervaller, Sannarps IP
”Roys test”

Ons 2/11: Kl 17:00- ca 19:00 Kombihallen
Tävlingsuppvärmning
Sprint
-test flygande 30 m
-test blockstart 30 m
Hopp
-test stående längd
-test stående 5-steg

Cirkelträning 2x (gör färdigt en övning i taget)
-raka marklyft på ett ben 10 st
-bänkpress 10 st
-frivänd på ett ben 10 st
-utfallskast medicinboll 10 st
-liggande inkast på magen medicinboll 10 st
-omvänd bänk 10 st
-fällkniven 10 st
-bröstsim med vikt i händerna 10 st
-diagonalmage 20 st
-utfallssteg med skivstång 10 st

Fre 5/11: kl 16:00- ca 18:00 Kombihallen
Uppvärmning 2
-benpendlingar 20 st
-axelrörlighet med pinne 20 st
-brygga 10 s
-sittande V 20 ”gung”/ben
-spagat 20 s/ben
-split 20 s
-tensor 20 s/ben
-häcksittande med benskifte 10+10 st

häckhoppsa bakre benet vid sidan av häcken 3+3x5 h
häckhoppsa främre benet vid sidan av häcken 3+3x5 h
häckhoppsa över häcken samma ben 3+3x5 h
häckhoppsa över häcken vartannat ben 4x5 h

Teknik (välj en/två grenar)
sprint: löpning över låga häckar 10x30 m
höjd: test 3 stegs ansats
längd: test 2, 4, 6 stegs ansats

Styrka 3x
-hantelböj med hopp 3 st
-frivänd med startkommando 3 st
-heldjupa ben fram 10 st
-(hinge lunge 7 st/ben)
-vindrutetorkaren 20 st
-enbens utfallsenbenböj 6 st/ben
-armpendlingar 30 st
-”finnen” 4 st

Lör: Kl 10:00 Galgberget (samling Utsiktstornet)
Grustaget
Uppvärmning med Linda
Greninriktning
Sprint/hopp med Therese och Sverker
Långsprint med Linda och Per-Ola
Medeldistans med Andreas och Anders

Björn Colliander