Träning V.43

Hej!

Den här veckan får vi ställa in fredagsträningen eftersom Linda och Per-Ola är på spjutuppföljning i Växjö och jag är i London och hälsar på Linnea. På onsdag är det nytt test på rörlighetsövningarna.

Mån 24/10: 17:15- ca 19:00. Samling vid Kansliet, Ishallen, Sannarps IP
Uppvärmning, Sannarp
-benpedlingar 20 st
-väderkvarnen 20 st
-axelrörlighet med gummiband
-häcksittande 20 ”gung”/ben
-sittande V 20 ”gung”/ben
-spagat 20 s/ben
-split 20 s
-tensor 20 s
-hästspark 20 st

2x30 m mångsteg
2x30 m sprintmångsteg
3x30 m skipping
3x30 m sprintkick

Sprint- och hoppstyrka, Ishallen
3x hoppsasteg på vartannat steg
2x enbenshopp varje steg
2x jämfotahopp vartannat steg
4x2 sprint på varje steg 3 min i vila
4x2 sprint på vartannat steg 3 min i vila
2x3 gå fort upp på vartannat steg

Intervaller, Sannarps IP
Sprint: 10x70 m gångvila / Långsprint: 6x200 m gångvila 100 m

Ons 26/10: Kl 17:00- ca 19:00 Kombihallen
Uppvärmning
-benpedlingar 20 st
-väderkvarnen 20 st
-test axelrörlighet med pinne
-häcksittande 20 ”gung”/ben
-sittande V 20 ”gung”/ben
-test spagat 20 s/ben
-test split 20 s
-test tensor 20 s
-test brygga
-hästspark 20 st
3x30 m skipping
3x30 m sprintkick

Sprint
-”stegen” 6 st
-frivänd med startkommando 3x3
-reaktionsstarter 6x30 m (olika startlinjer)

Cirkelträning 3x (gör färdigt en övning i taget)
-raka marklyft på ett ben 10 st
-bänkpress 10 st
-frivänd på ett ben 10 st
-utfallskast medicinboll 10 st
-liggande inkast på magen medicinboll 10 st
-omvänd bänk 10 st
-fällkniven 10 st
-bröstsim med vikt i händerna 10 st
-diagonalmage 20 st
-utfallssteg med skivstång 10 st

Intervaller in and outs
3x5x50 gångvila, 2 min setvila

Fre 28/10 INSTÄLLT

Lör 29/10: Kl 10:00 Galgberget (samling Utsiktstornet)
Hallandsgården
Uppvärmning med Therese och Sverker
Greninriktning
Sprint/hopp med Therese och Sverker
Medeldistans med Andreas och Anders

Björn Colliander