Träning V.45

Hej!

Bra jobbat med testerna förra veckan! Nu börjar vi vecka ett i en ny 4 veckors period.

Mån 7/11 Sannarps IP, Ishallen 17:15
Rörlighet
Löpkoordination 3x30 m:
- hoppsasteg
- skipping
- sprintkick

Trappa:
- 2x hoppsasteg på sidan v/v a steg
- 2x hoppsasteg v a steg
- 2+2 x enbenhopp v steg
- 6x2 höga knän på v steg vila 2 min

Intervaller:
Sprint: 10x100 m vila 1 min
eller...
Långsprint: 10x150 m gångvila 50 m

Ons 9/11 Kombihallen 17:00
Rörlighet
Sprint:
- 6 x ”stegen”
- 3x3 frivänd med startkommando
- 3x30 m skipping
- 4x30 m blockstart (långt isär, jämfota, kort isär, vanlig)

Styrka 3x:
- enbens raka marklyft 10+10
- bänkpress
- enbens frivänd 5+5
- benböj 90 grader 10
- omvänd bänk 10
- utfallssteg med skivstång 10
- fällkniven 10
- armpendlingar 30
- sneda situps 10+10

SPU
- 3x70 m
- 3x60 m
- 3x50 m
- 3x40 m

Fre 11/11 Kombihallen 16:00
Rörlighet
Häckkoordination:
- häckhoppsa 4x5 h vartannat ben över
- löpning 3 steg vid sidan, bakre benet 3+3 x5 h
- löpning 5 steg mellan 3x5 h

Teknikträning - välj en/två grenar:
Höjd:
- stillastående 5 st
- saxhopp 3 steg på låda, båda hållen 5+5
- flopphopp 3 steg på låda, båda hållen 5+5
- 3 galopphopp med flopp 5+5
Tresteg:
- 4x stående 5 steg med landning i matta
- 4x 3 steg (vvh/hhv) 2 stegs ansats med landning i matta
Längd:
- 2, 4 stegs ansats med landning i matta

Styrka 3x:
- nedhopp från låda - över häck - upp på låda 3
- heldjupa ben fram 10
- utfallsbenböj 5+5
- hinge lunge med vikt 7+7
- ”finnen” 4
- tåhäv 20

Lör 12/11 Galgberget 10:00
Hallandsgården
Gemensam uppvärmning
Sprint: Sverker och Therese
Långsprint:?
Medeldistans: Anders och Andreas

Björn Colliander